防心脏病，减肥不如炼肌肉！

防心脏病，减肥不如炼肌肉

保健时报记者 燕声

很多人运动的目的是为了减肥或保持好身材，其实运动的好处不止如此。基于美国健康与营养调查的一项研究表明，不论男士还是女士，如果肌肉较多，心血管死亡风险较低。研究者认为，加强锻炼有重要意义，重点是要练肌肉，提高肌肉质量，而不是聚焦于减肥，对于女士来说尤其如此。

肌肉多心血管死亡风险低

该研究还发现，女士偏胖是有益处的。不论女士肌肉多还是少，脂肪较多时，心血管死亡风险均较低。但脂肪量对男士的心血管死亡风险无明显影响。研究者指出，脂肪质量的多少对男士和女士心血管死亡风险的影响不同，可能与男女脂肪分布不一样有关。

在绝经前女士中，50%的脂肪分布在腹部，其他主要分布在臀部和大腿上，这两个部位脂肪带来的代谢效应是有保护作用的。而在男士中，98%的脂肪分布在上半身的内脏区域，这对代谢是不利的。在绝经期和绝经后女士中，尽管脂肪重新分布后主要堆积在腹部和内脏中，但主要靠脂肪细胞增殖，该过程不会导致脂肪细胞内缺氧和发生炎症，而男士发胖主要是脂肪细胞变大。

在该研究中，多因素分析显示，以瘦人（肌肉和脂肪均少的人）比较，肌肉和脂肪均多的女士心血管死亡风险降低42%，但肌肉多、脂肪少的女士心血管死亡风险并未显著降低。而在男士中，肌肉少而脂肪多者心血管死亡风险最高。肌肉多、脂肪少的人心血管死亡风险最低，其次是肌肉和脂肪均多者，分别较瘦人降低60%和26%。也就是说，女士最好的体型是肌肉和脂肪均较多。而男士最好的体型是肌肉多和脂肪少。

保持肌肉就是保护心脏

欧洲一项研究也证明，一个中年人，保持身上的肌肉很重要，会降低将来得心血管病的风险。美国约翰斯