“SOS”：高血压患者的求救信号

钠盐摄入过多、超重或肥胖、吸烟这3种不健康的生活方式与高血压的发生和发展密切相关

SOS是国际救难信号，当船舶在浩瀚的大洋中航行时突然遇难，紧急情况下发出的SOS（电报代码）遇难信号便飞向海空，传往四面八方。附近收到遇难信号的船只会急速驶往出事地点，搭救遇难者。

我们这里的“SOS”是指钠盐(sodium salt)摄入过多、超重或肥胖(overweight或obesity)、吸烟(smoking)这3种不健康生活方式。大量的证据证明，这3种不健康的生活方式与高血压的发生和发展密切相关。当你存在上述不良习惯时，身体似乎也在向你发出求救的信号，这时的拯救者就是你自己。

S——钠盐摄入过多

钠盐摄入过多是升高血压的重要危险因素，减少盐的摄入量可降低人群血压水平。世界卫生组织推荐人均每日摄入量为6克，而我国城乡居民人均每日摄入量为12克。高盐饮食普遍的地区，高血压患病比例也较高。现代研究发现，高盐饮食不仅可升高血压，而且也会对血管产生损害作用。因此，有人把“高血压患者吃高盐饮食”比喻为“在受伤的血管上撒盐”，后果是可想而知的。

高血压患者减少钠盐的摄入可有助于血压的控制。对于个人来说，最简单的方法是烹饪放盐时手下留情，如：使用盐勺控制盐量，同时注意减少酱油等含盐调味品的使用。

O——超重或肥胖

超重肥胖者是高血压青睐的人群。超重肥胖者中，高血压的患病比例远高于体重正常者。肥胖与高血压的关系还与脂肪的分布有关。亚洲人群腹型肥胖者较西方人群更为常见，脂肪相对集中在腹部，内脏脂肪增多。腹型肥胖者不但可促进血压升高，而且容易造成身体血脂紊乱和糖调节异常，进而诱发糖尿病和心脑血管疾病的发生。所以，在关注体重的同时，更要注意腰围的大小，“腰带加长，寿命缩短”的说法是有一定道理的。

我们平时可以采取的控制体重措施，不外乎饮食控制和增加运动，即：通过控制能量摄入、增加能量消耗来减少能量在身体内的积蓄。对于超重和肥胖者来说，更应该“支”大于“收”。饮食控制通俗地说就是“管住嘴”。“管住嘴”并不一定要减少用餐顿数，也可以对每餐饮食量加以控制，如：“七八分饱”、少吃含油量高的食品、多吃蔬菜水果等。参加户外运动不仅是控制体重的一个重要环节，而且还有助于呼吸新鲜空气、调节和放松心情。运动的关键是适合自己，持之以恒。所谓适合自己就是在众多的运动项目中选择与自己喜好和身体状况相适应，且又便于开展的运动。所谓持之以恒就不能“三天打鱼，两天晒网”，每天一定运动量的锻炼效果好于偶然一次大运动量的锻炼。

S——吸烟

吸烟在我国成年男性中很常见，男性高血压患者中也有较高的吸烟率。吸烟对心血管的损害已经是不争的事实。研究证据显示，烟草烟雾中的有害物质可以直接或间接影响血压、损害血管，不仅会影响降压药物的效果，而且最终会因对供应脑部和心脏的血管损害而导致脑卒中、冠心病等疾病的发生。血压升高本身就会对血管造成损害，再吸烟则更是雪上加霜。

香烟烟雾中还有几千种有毒物质对身体造成损害，特别是其中含有许多致癌物质。所以尽早戒烟不但有助于血压的控制，还可减少烟草对身体其他脏器的损害，降低癌症发生的危险。

高血压患者如果不重视身体发出的“求救信号”，不积极主动采取控制措施，这些不良行为将会促进血笔的进一步损害而发生脑卒中、糖尿病等严重疾病。（摘自《大众医学》）