三高人群食谱吃什么好？推荐几道

　　三高人群的饮食往往让人很纠结，因为不知道要吃什么才是适宜的。那么三高人群应该适宜吃什么食物呢?推荐适合三高人群吃的食物。

　　银耳南瓜粥：银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

　　小米红枣山药粥：山药含有可溶性纤维,能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖升高。

　　脊骨玉米汤：玉米中含有丰富的亚油酸，与维生素E作用可以降低胆固醇，经常食用对三高有极高的功效。

　　蜂蜜芹菜汁：芹菜含有多种维生素，其中维生素P可降低毛细血管的通透性，增加血管弹性，具有降血压、防止动脉硬化和毛细血管破裂等功能，是高血压患者和中老年人保健的佳品。

　　清炒山药片：山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。

　　洋葱炒猪肝：一个中等大的洋葱，约含0.25 毫克前列腺素A。前列腺素A 是较强的血管扩张剂，能增加肾血流量和尿量，促使钠、钾的排泄，这对血压下降是十分有利的。

　　花生拌芹菜：常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有效。

　　凉拌海藻：要想预防与控制三高恶化,可吃些海藻类食物,其中含有丰富的营养素、矿物质,能有效帮助降三高。

　　引起三高最主要的原因还是由于不合理的饮食所导致的，所以三高患者想要有效缓解和三高症状就需要从最基础的饮食着手。