科学饮食一定得知道这几组数字！

　　3每一千克体重，大约需要1克蛋白质，稍微高一点也不碍事。成年人一般需要60—80克左右。长时间缺蛋白质，人从头到脚，从里到外都会出问题。

　　5每天食用油不超过30克。除了选择低温初榨油以外，还应该看看不饱和脂肪酸的含量，含量越高越好。

　　6鸡蛋最好每天吃一个，水煮蛋最好，最多不超过3个，三高人群同样可以吃鸡蛋。

　　8每一包烟，将会消耗人体500毫克的维生素C，所以在抽烟的同时，要注意补充维生素C。如果能戒掉，当然最好。

　　13开水烫菜不能超过2分钟，蔬菜浸泡不要超过15分钟，并且最好用苏打水或洗米水浸泡。