谨记：医生给三高人群提个醒这种食物千万要少吃!

　　谨记:医生给三高人群提个醒，这种食物千万要少吃!

　　病从口入，此言传了几千年了，三高人群要减少发病率，首先得抓口。三高指的是高血压、高血糖、高血脂，这都是属于慢性病。

　　饱和脂肪也就是我们我们平常所吃的动物油，如猪油、牛油等，这会增加胆固醇的摄入，易导致心血管疾病。饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸摄入比例不均衡，是导致肥胖、高血脂、高血压、心脏病等慢性病的重要原因。鉴于全世界范围内普遍缺乏欧米伽3亚麻酸，世界卫生组织和粮农组织联合推荐，在全世界范围内补充欧米伽3亚麻酸。

　　最好换成富含不饱和脂肪酸的植物油，如苏子油、胡麻仁油等，其富含丰富的α-亚麻酸，在人体代谢出EPA，俗称血管清道夫，可降低人体内坏胆固醇的含量，降低血栓的发生几率，清除血液内的有毒有害脂肪物质，将过多的脂肪转运出血液，减少血栓和动脉硬化的形成。

　　饮料里面含糖量高，而水有稀释血液的功效，避免血液粘稠，每日饮水量最好达到1200ml以上。觉得没味道，泡茶喝也可以。比如用蒲公英根泡水，五味子泡水，都具有养生功效。临床上表明:蒲公英水提取物具有降低餐后血糖的作用，还能降低血清中三酰甘油，辅助治疗糖尿病和高血脂。

　　奶制品也是不错的选择。中国居民膳食指南推荐，每天喝上 300克左右的奶制品，大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。里面富含的丰富的钙和益生菌，有助于预防骨质疏松和增加胃肠蠕动性，减少便秘的发生。