在追求好身材的上可别忽视了自己的健康
今天的内容可能会有点跑题，但初衷是为了能帮大家做到良好的健康管理，这不就是健身的初衷吗
近些年三高这样的病症越来越年轻化了，甚至青少年的高血糖患病率都已经上升到了很高的比例
前些年还调侃这些属于富贵病，但从现在的发展趋势来看它被称为大众病可能更加合适了。
大家天天都在说三高，吃饭聊天时都会提到，但是我们真的知道这些病是什么引起的么？
只知道这些病对维持身体健康不利，但是由于这些病症都属于慢性病（特性），又不知道眼下会对身体造成什么影响
定义：脂代谢紊乱是指血脂和脂蛋白浓度异常。当低密度脂蛋白胆固醇或甘油三酯浓度增高，或高密度脂蛋白胆固醇浓度下降时，称之为脂代谢紊乱。
高血脂管理的目标：改变生活方式、包括增加体力活动和在需要时适当减轻体重，排除与胰岛素相关的高甘油三酯血症，大多数在血脂异常在调节饮食和运动（有效控制其他心血管疾病因素的方法）的同时需要要药物治疗。
定义：糖尿病是由于胰岛素分泌减少或功能减弱引起旳以空腹血糖水平升高为特征的一组代谢性疾病。
糖尿病管理的目标：通过饮食、运动（前期作用显著，可以有效避免，病情发展），在一些病例中还用药物，如胰岛素或口服降糖药来控制血糖。
定义：高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的因素，正的血压随内外变化在一定范围内波动
高血压管理的目标：戒烟、控制体重、降低Na摄入、减少酒精摄入、采用适宜的饮食、停止高血压饮食，参加可以减轻体重的习惯性体力活动。
有许多有效的药物可用于高血压治疗，大部分病人可能需要至少两种药物才能达到血压控制的目标水平。
糖尿病、脂代谢紊乱及高血压定义及概念参考自ACSM运动测试与运动处方指南（第九版）
不难发现虽然这三种病症定义都是存在的，但是在三者之间又有着密不可分的联系
其中最明显的就是高血脂这个病症，它的出现很多时候都属于伴随症状，一般会由糖尿病引起。
而且糖尿病和高血压的诱发都有肥胖这个情况，而高血压的诱发因素里面也有主动脉窄缩，恰恰高血脂会造成这个情况
三者之间有着密不可分的联系，患有其中一种病症的人都很有可能产生另外两种并发症
由三种病症管理的共同目标总结，我们可以知道最重要的就是要控制体重，使体重在一个正常的区间内
随着“三高”人群数量的飞速增长，专家们也针对肥胖和腰围与血脂、血糖和血压的联系做出了各种假设与试验。
研究者利用2010年江苏省慢性病及其因素监测项目调查数据，根据四分位数将腰围分为４个水平，分析不同腰围水平的血压、血糖、血脂分布情况及相应慢性病的患病情况，得到结果收缩压（SBP）、舒张压（DBP）、空腹血糖（TC）、总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白胆固醇（LDC-C）和甘油三酯（TG）的水平均随腰围水平的上升而上升，而高密度脂蛋白胆固醇（HDC-C）随腰围的上升而下降
腰围是上述指标异常的因素，且其比（ＯＲ）随腰围水平的升高而持续增大。
并且经过研究得知，肥胖者在减肥后血糖、血脂均有所下降 ，并且可以有效改善体内胰岛素的抵抗作用和降低血清胰岛素水平 ,对糖尿病和冠心病的发生有一定的预防作用。
所以下面我们就来看一看对于三高人群重中之重的体重管理要怎么去执行呢，并且与健康人群的体重管理之间有什么区别呢。
但是患有高血压、高血脂以及高血糖人群的运动以及饮食相对健康人群都是有所区别的
并且需要对于身体状况（包括血糖、血压、体质量等）及时监测，成立个人健康档案。
提倡低盐、低脂饮食;糖尿病患者食用葡萄糖、蜜糖、蔗糖及其制品;每人每日食盐量 2～ 4 g 为宜;鼓励饮食多样化，主食以谷类为主，粗细搭配；
增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入；增加深色与绿色蔬菜的比例；提倡细嚼慢咽、多喝绿茶、禁烟限酒；保持大便通畅；维持正常；
最好搭配上医生给出的医生（包括药物），这点非常关键，千万不要对医嘱有抵抗情绪，按时服药对于病情会有改善。
选择有氧运动如走，但必须长期遵寻循序渐进的原则，每日累计 20 min ，每周 3 ～ 5 次。
由于患有三高病症的患者一定要及时测量好自己的身体状况，并且在身体不适的时候及时就医，并且掌握简单的测量方法，家人或者身边的人掌握一定的急救方法。
注意：最好要运动前在相关健康管理机构做好运动测试，并且一定及时注意身体的反馈，选择好适合自己的运动，定期进行健康档案的测量与填写，与慢性病管理医师及时进行沟通联系，身体不适及时就诊。
1，无论家中是否有患血压、血脂、血糖异常的亲人，我们还是要及时给家里人普及相关的一些疾病知识，毕竟防患于未然总是最好的。
2，定期进行体检，并且假如家中已经有病人，及时去医院进行检查，并且建立健康档案，定时去进行身体状况的监测。
4，对待医生一定要积极配合，并且按时按量服用医生给出的药物，医生嘱托，千万不要讳疾忌医，以免病情延误。
5，养成良好的运动以及饮食习惯，选择适合自己身体情况的运动，并且进行规律且健康的饮食，合理搭配热量，丰富饮食种类。
最后祝愿大家和家人身体都可以很健康，并且对于身材的向往终有一日可以达成，让健康的生活方式融入自己的生活，把健康的生活方式传递给身边更多的人。
[1]吕淑荣,苏健,向全永,周金意,武鸣. 腰围水平对血压、血糖及血脂水平的影响[J]. 江苏预防医学,2015,(03):20-22.
[2]佟欣,李磊,郑强,臧彬. 肥胖者减肥前后血脂、血压、血糖及血清胰岛素的变化[J]. 陕西医学,2008,(12):1625-1627.
[3]鲍红丽,鲍凤环,薛喜枝,丁秀娟. 改善生活方式对“三高”人群疾病的防治效果观察[J]. 中国社会医学,2010,(03):165-166.返回搜狐，查看更多
