水果这样吃“三高”都远离！三高人群水果指南看这一篇就够了

　　导读：全球权威医学《新英格兰医学》表明：吃水果比较多的人，血压和血糖都更低；每天吃水果的人，心脑血管疾病死亡的比例降低了 40%，冠状动脉疾病降低了 34

　　每天吃水果的人，心脑血管疾病死亡的比例降低了 40%，冠状动脉疾病降低了 34%。

　　大学李立明教授称：如果中国人每天吃新鲜水果，那么因为心血管疾病死亡的人数可以降低大约 50 万。

　　那么，对于种类繁多的“水果家族”，在饮食上“特别讲究”的三高人群该如何选择？

　　对于高血压病人，一般会多吃高钾或有助于疏通心血管的水果，以增加维生素和膳食纤维，加强消化，促进代谢。

　　高血压和动脉粥样硬化患者多吃含钾量较高的食物，有利于降低血压，减少中风的可能性。

　　高钾水果推荐：山楂、猕猴桃、苹果、杏、香蕉、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、柳橙、木瓜、柑橘、红枣等。

　　糖友最基本的饮食原则是：根据自身的活动量、体重以及血糖，来估计一天所需要的总热量，科学合理地制定每一天的饮食规划。

　　对于酸甜可口的水果，糖友们多有疑虑，吃吧，又怕血糖骤升，不吃，又怕营养不均衡。

　　因此，在血糖已获控制后，糖友吃水果也需因人而异，不可等同看待，具体做到以下四点：

　　为了使吃进去的水果不成为身体的负担，糖友首选的水果应该是糖分少的，而榴莲、香蕉、黄桃等水果就尽量少吃，尤其香蕉，还含有少量淀粉成分。

　　糖友血糖指数异常，一般就出现在正餐之后，餐后血糖波动期间水果，不但会加重胰岛素负担，还增加了额外的热量，对于补充营养可谓得不偿失。

　　因此，糖友应在两餐间隙食用水果，一方面不会增加血糖波动风险，另一方面又能在餐间增加饱腹感，为下一餐作铺垫，有助于克制饮食。

　　除了选择少糖的水果，糖友在需要补充维生素、膳食纤维和水分时，可以选择能够生吃的蔬果，如青瓜、西红柿等。这些低糖的蔬果，可以让糖友

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