这份养生小贴士请收好

　　“天气越来越冷了，大夫我是不是该吃点什么补补？”很多中老年人向青岛市胶州中心医院中医科主任孙培军咨询，孙主任说：“冬季是心脑血管病和呼吸系统疾病多发的季节，一到冬天，病房里人满为患，一床难求，做到如下几点能够帮助大家正确养生、少生疾病。”

　　冬季生机潜伏、白昼缩短、黑夜延长。人应该自然界季节变化，合理安排作息，不要像夏天一样起床过早。冬季气候寒冷，而寒邪是老年人最大的养生“杀手”，一些慢性病容易复发或加重。冬季阴气较盛，养生最重要的是保暖御寒，防止寒邪入侵机体。对阳气偏弱的老年人来说，如果起床或晨练过早，又不注意保暖，容易受到寒邪、受凉，引发呼吸道疾病，甚至诱发心、脑卒中的发生。

　　另外，“寒从脚起”，人体在足部都有相应的，冬季尤其需要注重足部的保暖，每天用温热水泡脚，有条件的话可以同时按摩脚部或者中药足浴，早晚搓揉脚心，以促进血液循环。

　　民间有“冬令进补,来年打虎”的说法，但“进补”要根据个人体质，从来没有长生不老的秘方，人与人的个体差异非常大，因此养生也是个性化的，健康人群没有必要去寻求药物养生或者试图通过吃某些东西达到长寿，尤其是老年人，不要乱吃保健品，许多人胡乱服用补药，这不是中医学的，是有害健康的，中药也是药，也有几分“毒”，如果身体虚弱需要调理，应该在医生的指导下服用药物。老年人平时吃饭应该选择容易消化的食物，晨起喝点热粥，以养胃气，晚饭后，人的活动量会减少，应少吃肉食，古人说“夜饭减一口，活到九十九”，饮食不要过于油腻或者偏咸，以减轻消化道和心脏负担，如果没有糖尿病，平时可以喝点山药粥、红枣粥、八宝粥、南瓜粥、小米粥等。

　　冬季老年人要注意动静结合，锻炼身体不要过度，活动只宜微微以汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，散步、太极拳是对老年人来说是不错的运动方式。另外，养生先养心，老年人平时可以多与年轻人或者小孩子接触，感受生命的朝气，保持心态的年轻。同时老年人也要有自己的生活，注意丰富世界，少生气，不能生活条件好了，心情却越来越差，养花、下棋、写字等都是调神养性的不错方法。此外，对于老年人来说，冬季不宜频频沐浴，水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生邪，北方冬季一周洗澡一次是比较适合的。