健身人群的这些饮食观念你有吗？

　　职业健美运动员有更高水平的蛋白质利用率，每天严格安排5-6餐，且每餐的量都不小，是可行的。

　　然而对于自然健美爱好者来说，每天吃3-4餐足够了，吃得太多除了增加肠胃负担和成脂肪之外没什么别的作用。

　　当然，如果你习惯高频率进餐，一定要每天吃5-6餐才舒服，那也没关系，但是要注意控制食量，每餐都吃6分饱即可。

　　健身不能脂肪，我们也没有见到健美运动员不摄入脂肪，倒是许多神魂的初学者会严格任何脂肪。

　　毕竟脂肪作为基础营养素之一，和我们的身体息息相关，低脂肪可能导致睾酮激素的下降，影响我们肌肉的合成代谢水平。

　　所以，健身不能油脂，“吃水煮、不用食用油”是没有意义的，我们只需规划好整天的营养总量，并摄入优质的脂肪，比如橄榄油、深海鱼类、葵花籽油和一些红色瘦肉。

　　其实也不是，在日吃一些精粮，或者大强度运动中少量摄入液体糖份并没有关系。

　　糖分是碳水化合物的一种，是每天需求量最大的营养素，这些快速吸收的糖分，对你运动之后的恢复、日的摄入、大强度中的能量......都不错！

　　当然，我们你最好通过天然食品（如水果）来获取主食以外的糖分，当然在运动前后也可以适当摄入面包等食物，而在日，你可以随意的大吃一顿。

　　而不能吃坚果就更奇葩了，坚果富含优质的脂肪、矿物质等营养素，每天吃一把，可以有效弥补基础饮食的不足。

　　事实上猪肉的红色瘦肉部分是完全可以作为减脂饮食蛋白质补充的，你只需在处理食材的时候仔细将明显的白色脂肪剔除掉即可。

　　瘦猪肉的营养价值并不比瘦牛肉差太多。饮食应该多样化，各类营养素的获得。

　　这很多人认为“吃零食会胖”，这个依据建立在你整体热量超标的情况下，整体热量超标之后，就算你吃蛋白质，一样会因为热量超标而肥胖。

　　肥胖不是因为吃，而是因为懒！当你规划好饮食的总热量之后，每天都可以留出适量热量，作为零食的部分来使用，这样即满足了口福，也不会肥胖。

　　健身并不是异类，健身是为了更快乐的生活，严格饮食也不等于健康，健身饮食也能做到多样、可口、美味，只是——你要动起来、你要规划好你每天的总需求，才能把“不能”变成“能”！