三高人群饮食指南

　　三高人群不能像普通人那样想吃什么吃什么，总是看着别人吃香的喝辣的自己干瞪眼，今天我就给大家介绍

　　第一步准备食材，燕麦片，瘦肉，芹菜，胡萝卜，冷榨纯正亚麻籽油，生姜和葱等。

　　第二步处理食材，廋肉剁碎，将胡萝卜切丝，芹菜切末，生姜和葱根据自己口味切丝或末。

　　第三步制作燕麦粥，烧一锅开水(根据食用量烧水)，待锅开之后加入燕麦片和瘦肉末一同放入锅中，待到再次烧入胡萝卜丝、芹菜末和姜葱等，然后放入花生油和盐进行调味，烧开即可出锅食用，出锅后点上适量的亚麻籽油，美味又营养。

　　首先，燕麦的营养价值非常丰富，其含有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，降低餐后血糖。同时其中的膳食纤维还分为可溶和不可溶两种，可以吸收人体内胆固醇，起到降血脂的作用。

　　其次，高血糖病人虽然不适合食用过多的碳水化物，但是还是要注意蛋白质的摄入，这粥中的瘦肉可以补充蛋白质。而且猪肉中的维生素B1属于肉类中最高的，可以帮助消化和维持皮肤健康，神经组织和肌肉、心脏等正常运转。

　　再有，芹菜和胡萝卜可以补充人体维生素，同时其次能降血压。所以，这款粥适合所以三高人群食用，但是要注意，最后盐要少放。

　　第一步需要准备的食材，芹菜、白萝卜、亚麻籽油、葱、姜、蒜、盐和食用油等。

　　第二步处理食材，芹菜切段(芹菜也不丢弃)，萝卜切成手指粗的条状，葱姜蒜等切末。

　　第三步烧汤，热锅放油，将葱姜蒜末放入其中爆香，放入萝卜，简单炒制，加水烧开，再放入芹菜，再次烧开，放入盐和鸡精调味即可出锅，出锅后点上适量的亚麻籽油即可开吃。

　　这里需要注意的是盐的量要少，食用过多的盐会导致血压升高，如果爱吃咸味食物同时又怕血压升高，可以选择低钠盐代替。而芹菜的叶子降压作用高，不宜丢弃，烹调时最后放入芹菜可以保留芹菜的营养价值。

　　在功效方面，首先这里的芹菜具有降血压的作用。芹菜中含的芹菜素具有降血压的作用，其中的生物碱还具有镇静作用，对于肝火旺盛导致的烦热和高血压都具有治疗作用。

　　另外，芹菜还有利尿作用消肿的作用，可以清除体内钠潴留，起到降血压的功效。

　　其次，白萝卜可以去油脂，起到降血脂，软化血管的功效，从而能够将血压。同时，白萝卜总的木质素能抗癌，淀粉酶没可以促进消化。同时，白萝卜还有解酒和利尿等作用。

　　怎么样，是不是感觉又简单又有食欲呢？关键是对降三高特别有帮助哦！小编相信，三高患者们只要在日常饮食和生活中多注意，每日摄入足量的亚麻籽油，循序渐进的摆脱药物的困扰是不成问题的。