三高人群的饮食原则

　　我们通常把高血压、高血脂、高血糖这三种疾病统称为三高症。具有三高症的人群也就称为三高人群。这三种疾病在健康保健专家看来其实是相互作用，相互影响的关系。三高症严重危害现代人健康主要危害表现为以下方面。

　　1、高血压：指循环系统内血压高于正常，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的疾病。临床上通常以高于140／90毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故被称为“悄悄的杀手”。

　　2、高血脂：血脂异常是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管疾病发生的最因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故被称为“杀手”。

　　3、高血糖：当空腹（8小时内无糖及任何含糖食物摄入）血糖高于正常范围，称为高血糖，空腹血糖正常值4.0-6.1mmol/L，餐后两小时血糖高于正常范围7.8mmol/L，也可以称为高血糖，因为高血糖的并发症和后遗症较多，所以常棘手的。

　　三高人群主要是以中年人为主，每年呈上升的趋势。目前三高人群的疾病大多是“吃出来”的祸，平时饮食过量，油脂吃得较多，而又不注意活动，生活没有规律。当前，平均每15秒就有一位三高人群被心血管病夺去生命，每22秒就有一人因此工作能力，全国每年因心脑血管疾病死亡人数在260万以上。

　　很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压，因此将两者称之同源性疾病。高血压与糖尿病可能存在共同的遗传基因；糖尿病病人血管对具有升压作用的血管紧张素；糖尿病易引起肾脏损害，肾脏受损害后可使血压升高。此外糖尿病人由于血糖增高，血粘稠度增加，血管壁受损，血管阻力增加，易引起高血压。

　　由此可知高血压与糖尿病都与高血脂有关，因此防治高血压病与糖尿病都应该同时降血脂。而常用的降三高方法就是口服希为康三清元复合菌发酵饮品，不但能调理肠胃还可起到很好的降三高作用。

　　1、多吃高植物蛋白、高新鲜度、高纤维的食物，这样的食物是最好的降血压药、降脂药、降糖药，不但可以改善三高症状，还可以改善身体便秘问题，

　　2、平时饮食还要注意多摄入低胆固醇、低脂肪、低盐分、低糖的食物，最好饮酒。

　　我们都说三高症是心脑血管疾病的，预防心脑血管疾病就从预防三高开始。我们平时要养成良好的生活习惯，在生活起居上要做到早睡早起，充足的睡眠和良好的心态，保持轻松愉快的心情。这是因为紧张、疲劳过度，还有压力过大都会诱发三高出现。饮食上要少盐少油，多吃蔬菜水果豆类奶类。三高人群最易缺钙，可以补充点钙片。

　　三高人群运动是有好处的。运动可以加快血液流动，冲刷血管壁，增加血管弹性，加快新陈代谢，从而减脂降压。但是三高人群运动是有选择的，如果平时不怎么运动的，最好不要马上选择激烈的运动，可以选择散步——快走——慢跑，速度控制好，不要过快。其他的运动形式也可以选择，如健身器械、太极拳、舞蹈等。运动的时间要选择好，早上日出前不要外出运动，因为这时的气压低，对健康人群没什么，但是三高人群就可能有生命，如果加上运动，更是。每天几次锻炼，每次时间控制在15——30分钟，如果运动强度小就可以延长些。返回搜狐，查看更多