元旦小长假健康生活必读！高血压人群的养生清单

　　2018年马上就要来了，希望你们的身体一年更比一年好，有高血压的朋友可以参考一下我分享的生活方式。

　　过节了，很多在平时保得很好的习惯，都会因为亲人团圆，增多等情况，导致生活方式出现不规律、不健康。

　　下面主要是给大家提个醒，为了咱们的身体，任何时候都要保持良好的习惯，越是节日越要提升自控力。

　　首先我们要明确什么是高血压，世界卫生组织公布的高血压诊断标准为：安静状态下收缩压大于140mmHg（18.4kPa）和舒张压大于90mmHg（12.0kPa）。

　　1、没有症状就不吃药。高血压对人的危害是血压水平，而不是症状的轻重或多少。这样吃血压只会越来越高。降血压就像是减肥，一旦停就会反弹，而且是必然。

　　2、只要休息血压就正常，索性一直休息。这种血压正常是没有意义的，会导致身体越来越虚。一定要尽量参加社会活动，如果血压有明显变化，需要请医生来指导调药。

　　3、害怕降压药物引起不良反应，而不敢用药。药物降血压对人类的作用远大于不良反应。

　　总结：咱们不能讳疾忌医，要用药，具体药物就不一一介绍了，专业的医生会为您选择适合的药物。

　　1、适量体力活动，最好可以有规律的锻炼身体。适当的合理运动不仅能够强身健体，提高身体免疫力，减少生病，还可以压力，调节好心情。

　　2、规律的作息，充足的睡眠。每天中午午休15-30分钟，晚上最好在10点半之前入睡，早晨5-6点起。

　　3、饮食适当减少钠、脂肪摄入量。平时做菜少放盐，尽量选用植物油，或者鱼油。

　　4、保持营养均衡，增加蔬菜、水果的补充。最好吃应季节的蔬果，饮食清淡，避免过咸、甜、鸡精味精含量高的加工制品的摄入，少吃烧烤、煎、炸。最好选择蒸、煮、炖、炒、煨。适当的粗粮食物摄入，每餐8分饱。做到早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。9点以后就不要吃任何食物了。忌：生、冷、辛、辣、冰、冻、刺激、坚硬等不易消化的东西。多喝白开水，少喝饮料。

　　5、戒烟，饮酒。这个就不多说了，大家都知道烟酒对身体不好，关键看有没有决心去戒掉！

　　6、保持正常体重、肥胖者需要减轻体重。肥胖是引起高血压的重要原因之一，为了身体健康也要减肥。

　　7、保持心情愉快。心态要平和、积极、乐观，适当的压力，避免情绪激动。

　　9、持之以恒。最重要的就是这一点，最难做到的也就是这一点，才能出效果，就像用药治疗一样，一定要按时定量服用。而良好的生活方式也是这样。