三高”人群需做好3个饮食要点做错一个当心短命10年

　　资料表明，有肥胖症家族史的人，长期抽烟喝酒的人，运动量不足以及饮食结构不合理的人均很可能患上三高，因此，有以上习惯的人可得注意了。

　　患了三高的人也不要太担心，一定保持积极向上的心态，不过，在平时的生活中，就要多注意一些可能会影响到自己身体的事情了。

　　高血压的人就要忌腌制的食品和肉类，烟和酒也最好不要碰，白酒、咸菜。葱、生姜、辣椒这些东西高血压患者是碰都不要碰的。

　　高血糖的人要忌甜食，如糖果、巧克力、奶油之类的食物，牛羊肉得，盐、味精之类的调味品，还有烟酒也是禁忌，油炸食品高血糖患者也是需要少吃的。

　　高血脂的人忌动物内脏、鱼、虾等高胆固醇含量的食品，不该吃的东西就千万记得不能吃，不要禁不住，最后到自己的身体后又开始后悔。为了保持健康身体，不仅需要进行及时有效的治疗，日常生活中的锻炼也是很有必要的。但是如果是三高人群中的一员，运动的时候就不能以激烈的有氧运动为主，比如游泳、爬山、打乒乓球等。运动的强度应该循序渐进，在每次运动前都做充足的热身准备，将身体的各个关节都充分活动开。

　　运动的时间最好控制在20分钟到40分钟之间，再长最好也不要超过一个小时。运动量就是因人而异了，如果做完运动过了两三个小时还能感觉到疲劳感的话，那就是运动过量了，该减少运动量了。如果在运动的过程中，感觉到有哪里不舒适，应该立刻停下来，运动是健身，不是比赛，千万不要逞强。

　　运动并不是特效药，所有的运动都是慢慢见效的，千万不要为了预想中的效果，一开始就做大量运动，这样很容易对自己的身体造成损伤。每个星期运动三次到五次，几个月后，身体的体质定会有较大的改观。