管住嘴减少脂肪保留肌肉减脂不减肌！
对于减肥人群来说，一般来说都是希望减少身体脂肪，同时保留肌肉，做到减脂不减肌，“三分练，七分吃”，除了要迈开腿锻炼之外，还需要管住嘴，合理调节饮食。
低脂对于大家来说，应该很好理解，就是减少含脂肪类食物摄入，日常生活中，常见的高脂肪类食物像肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，以及有些油炸食品，面食，点心，蛋糕等等，这些应该少吃或者不吃。
是指减少碳水化合物的摄入，比如米饭、面条、馒头等。碳水化合物是热能最主要的来源，能够让所有细胞都获得所需能量;但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度，然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中，直接提供所需热量，所以吃得太多人就会肥，当碳水化合物摄入过多时，会为脂肪储存起来，在减脂期间，也需要减少碳水化合物的摄入。
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，比如淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭，通心粉和白面包)，因为这些食品中的碳水化合物会被身体迅速为单糖被身体吸收利用。
可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
高蛋白饮食我们前两天已经介绍过了。减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的成脂肪，除用于机体正常生理需求(比如：给肌肉提供蛋白质)以外，大部分以能量的形式代谢掉。
1、脂肪类的食物上文已说过建议少吃或者不吃，如果减肥捉急的朋友就不要吃了，这个一定要注意。
所以，减肥的朋友们应该根据自己的健身目标来选择碳水化合物的摄入量，且选择高纤维碳水。
因此，减脂的朋友们可以根据自身体重，对照以上表来计算自己每天需要补充多少蛋白质。
通过上表可以看出，不同食物蛋白质含量不同，它们的脂肪含量也不同。因此在选择高蛋白食物的时候需要选择脂肪含量低的食物，主要以白肉为主，比如鸡肉、鱼肉、虾等。
有了以上数据后，就可以根据自身情况来选择每日具体食物的摄入量。在进餐时建议少吃多餐，每天吃5-6餐，每餐间隔3小时左右。这样做会促使人体新陈代谢加速，有助于消化吸收和能量代谢。
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魔力俏-一切重新定义肥胖,并非“式”的惩罚，而是健康快乐美丽的开始
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