专家提示减肥规则一年可以瘦26公斤除了饮食和运动还要注意些什么？

　　现在的饮食除了美味还加入了健康和瘦身两大元素。如果将饮食规则进行调整，变瘦也就成了一件非常简单的事情。

　　近日，日本的料理专家传授三个新的饮食规则。他表示用新的饮食规则，一年就可以减重26公斤。

　　主食和含有淀粉类的蔬菜中都含有大量的碳水化合物，食用后会在体内成葡萄糖，一旦身体无法将它们消耗，就会成脂肪堆积在体内。

　　水溶性食物纤维在体内会数倍的膨胀，有极强的饱腹感，并且饱腹的持续时间很长。水溶性食物纤维还能促进肠胃活动，有促进消化排泄和消除便秘的作用。

　　另外水溶性食物纤维通过肠道时还能吸附出肠道壁上多余的脂肪，有很好的消脂效果。

　　中餐中很多的菜品都需要额外加入砂糖。这样的菜品会导致血糖值急剧升高和脂肪堆积等。

　　减肥餐中一定不能加入砂糖当做调味料。另外推荐用蒸煮的烹饪方式制作减肥餐，这样不仅能保存食物中的营养素，还能降低菜品的热量，更加适合减肥期间食用。

　　全世界的女性都有一个共同的想法那就是拥有美丽。但是这个目标如果不努力就无法自然达成。所以女性朋友们开始减肥、美容、养生，只是为了让自己持续拥有美丽。

　　今天还是说让所有人都很困惑的减肥。常见的减肥方法都是控制饮食和增加运动。但是除了这两个基础部分还需要注意些什么，才能让减肥更容易成功呢？

　　无论是照镜子还是称体重，都要经常性的进行，这样才能及时的了解自己的身材变化。

　　好好睡觉，对美容和减肥都很有效果。睡眠期间会分泌出成长激素，可以加速身体的代谢和燃脂率。睡眠期间还会分泌出褪黑素，有美肌和抗衰老的效果。

　　减肥是一个艰苦的过程，要相信自己一定会成功，也要相信自己完全可以适应减肥期间的饮食和运动量。不要还没尝试就。

　　减肥期间的压力不仅会导致运动无法进行，还可能使食欲暴增，是减肥瘦身最大的敌人。

　　所以在减肥期间要循序渐进的增加运动和减少饮食，防止减肥压力，避免减肥半途而废。