三高人群注意了除了会吃药还要会吃粮食

　　三高症指的是高血糖、高血压、高血脂，是现代文明派生出来的“富贵病”，可以单独存在，互相之间也紧密关联。通常，高血糖的人就很容易同时患上高血压或高血脂。众所周知，三高人群平时的一日三餐应该相当注意，跟普通人的三餐不能混为一谈。早餐不仅要吃好有营养，还要通过吃饭来预防和缓解三高症状。

　　当然，早餐对于正来说也很重要，但是三高人群的早餐和正有点区别。普通人可以在早上吃油条和油饼，但是三高的人应该避而远之。油条含有的油脂大约有30克，而饮食指南上推荐每天的油脂食用量大约为25到30克。三高人群其中一高就是高血脂，所以三高人群应该注意油脂的摄入，早上油条和油饼之类的就尽量免掉。

　　值得提醒的是，三高人群应严格控制油脂的摄入，早上吃油条会给自己造成更大的。而且有些商家为了利益，食用油多次使用，很容易产生有害物质，这种有害物质是致癌的物质。一般来说，此类人群每天早上最好是吃一些粗粮，也可以配上小咸菜，但是一定不要太咸。因为三高的人群其中一高是高血压，摄入盐过多，体内钠离子就会越多，从而导致血压升高。

　　三高人群的饮食一般以清淡为主，但最重要的是通过饮食控制三高。对于三高人群来说，大蒜就是一个好的选择，经常吃蒜有助于控制三高。因为大蒜中的某些元素成分能降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度，并能减少肝脏合成胆固醇。其次，多吃大蒜可以减少冠心病的发病率，大蒜中的成分能减慢心率，增强心脏的收缩力，扩张末梢血管，起到防治高血压和预防脑中风的作用。此外，大蒜还含有丰富的硒元素，可以抗衰老，也可以预防心血管疾病。

　　除了大蒜外，洋葱也是不错的。洋葱几乎不含脂肪，是很好的血管扩张食物，能激溶血溶纤维蛋白活性成分，降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力。并且，能有效的降低血压，将促进血压升高的钠离子物质排出体外，具有降低血压和预防血栓形成的作用。高血脂患者经常吃洋葱，体内的胆固醇、甘油三酯和脂蛋白水平均会明显下降。总之，常吃洋葱可以防止血脂的升高，长期稳定血压，改善血管硬化现象。

　　此外，三高人群还应该多吃香菇、黄瓜、白薯、山芋等食物。除了饮食，还应该养成良好而有规律的生活习惯，适当地参加一些体育锻炼。