它是“五果”之一，养胃补肾健脾！

《黄帝内经》讲，

五谷为养，五果为助。

所谓“五果”，

并不是指我们平时经常吃的

苹果、鸭梨、大香蕉，

而是指五种特定的水果

桃、杏、栗、李、枣。

五种果对应不同的季节，

应时而吃才能有助健康，

而冬季，最适合吃 栗子。

冬天离不开板栗

1

益气补脾

吃进去的东西，能被我们吸收、利用，少不了脾胃的功劳。因此，想要身体好，必须先追求“胃口好”。日本科学家研究发现板栗中含的有效成分， 对人体的脾和胃肠代谢有特殊的保护作用。

而板栗提取物可改善胆固醇代谢，减少皮下脂肪堆积，阻止动脉粥样硬化，帮助人体血管壁保持弹性。所以说， 板栗是冬日的健脾必备。

2

补肾强身

中老年人由于阳气渐渐衰退，经常会出现腰膝酸软、四肢疼痛等症状，还可能会出现牙齿松动甚至脱落的情况， 这些都是肾气不足的表现。

如果想通过饮食来补一下肾，板栗是不错的选择。因为，板栗可以帮助补充肾的后天之精气， 改善生长发育情况，防止过度衰老。

3

补充营养

板栗中含有营养丰富的蛋白质，且这些蛋白质多是由低分子量的氨基酸构成，因此板栗中的蛋白质相对于其他蛋白质更易于被人体所消化和吸收， 从而起到“厚肠胃”的效果。

板栗，怎么吃最好

板栗生吃熟吃效果不同。一般来说，熟板栗脾肾兼补，偏于补气。 老人经常腹泻，可以吃熟板栗进行调理。

生板栗偏于“补骨”，对于防止腰腿疼痛有比较好的疗效。栗子除了可以直接食用外，也可以和其它食材搭配， 做成菜品、粥品来食用。

板栗粳米粥

材料：粳米100克、栗子200、桂圆肉15克、大枣10枚。

做法：

1、粳米用 冷水淘洗干净后沥干，再放到冷水里浸泡30分钟。

2、栗子去外壳放入冷水 浸泡三小时。

3、取出 粳米和栗子放入锅中，加入1000毫升水，用武火烧到沸腾再转文火，煮45分钟左右。

4、加入 桂圆肉、去核的大枣以及少量白糖，再煮10分钟直至煮稠即可食用。

栗子的挑选

南方产的栗子个头大，淀粉含量较高，补肾效果更强；而北方产的小栗子，含糖量高，健脾作用更强。无论是哪种栗子， 都应该买新不买陈！

• 看外形： 有自然的光泽，底座毛绒较多的一般为新鲜的栗子。
• 捏一捏： 捏的时候感觉到很坚实就说明种仁比较饱满；如果捏的时候感觉 空说明里面的种仁比较干瘪，可能存放的时间比较久了。
• 摇一摇： 如果能听到声音，同样也说明里面的种仁已经干瘪，质量也不是 很好了。

食用注意

1

不多吃

栗子吃多了容易堆积在脾胃中，不易被脾胃运输转化，所以要控制吃栗子的量，每日吃栗子 不宜超过10颗。

2

不凉食

板栗变凉时，其淀粉会出现“部分回生”现象，容易造成腹胀及消化不良等问题。因此，如果板栗凉了， 建议加热以后再吃。

3

辨证吃

食积停滞、脘腹胀满痞闷者，最好暂时不要服用板栗。此外， 糖尿病人应少吃板栗。

（版权归原创者所有，如有侵权请联系删除。）