四季养生小雪：一夜入冬外防湿冷内防燥火

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来源：互联网
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2018-01-06
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　　小雪到了，作为冬天节气，正如其名称一样，到了小雪，天气变得寒冷，特别是北方大部分地区气温均已零下。

　　小雪后气温急剧下降，天气变得更加干燥，是腌制、加工腊肉的好时候。民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把肉类用这种传统方法处理后储存起来，等到春节时正好享受美食。

　　在南方某些地方，还有吃糍粑的习俗。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早被农民用来祭牛神。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

　　1、早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　2、注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

　　小雪节气的前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意的调养。

　　保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

　　小雪节气饮食对正来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

　　然而在这个进补的季节，过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现口腔溃疡、口干舌燥等症状。而辛辣食物又会加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理，注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、香蕉、苹果和梨等。

　　小雪节气前后是季节冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。要持之以恒进行自身锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。

　　◆含有人体脑内5-羟色胺，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。

　　◆黑米的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素，颜色越深抗衰老的效果则越强。

　　◆这种色素中还富含黄酮类活性物质，相当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化大有裨益。

　　◆长期食用黑米不仅可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。

　　◆肾主藏精、肝主藏血，这个时节，调养肝肾很重要，所以宜吃像羊肉为温补食品。

　　◆冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用。

　　◆富含钙和铁，是补铁补血佳品。研究发现，增加铁的摄入，可以提高身体耐寒能力。

　　◆适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。

　　◆味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。

　　◆含有丰富维生素E。维生素E是一种抗氧化剂，能机体内氧化过程，有助长寿，因此多吃菠菜对延缓衰老有不可估量的作用。

　　◆民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，萝卜古称菜菔，也称萝卜为“土人参”。

　　◆冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用。