养生保健教案

　　年级学生人数男 课的任务：1通过理论课的学习，使学生懂得健康的概念和标准 课的内容及组织方法 时间 宣布本课内容、任务及要求（１）健康新概念 （２）健康的评价指标 （３）影响健康的因素 “德”的要求（５）课堂常规、上课内容、考核方法 90理论课 （一）.健康新概念 1.古代对健康的理解.常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。 2.现代对健康的科学定义是指机体与自然和社会的动态平衡，是一种 身体.和社会的完满状态。 3.身体健康与心理健康的关系，身体健康是心理健康的基础，而心理健康又是 身体健康的必要条件。没有心理健康就没有身体健康的，心理活动和生理 活动是相互联系相互影响的，心理活动对人体各器官系统的活动起重要作用。 （二）.健康的评价指标 世界卫生组织提出的健康标志是： （1）有足够充沛的精力，能地应付日常生活和工作压力，而感到不 紧张。 （2）处事乐观，态度积极，乐意承担责任。 （3）善于休息，睡眠良好。 90 （4）应变能力强，能适应的各种变化。 （5）能抵抗一般冒和传染病。 （6）体重得当、身体匀称、站立时头、肩、臀位协调。 （7）眼睛明亮、反应明锐、眼睑不发炎。 牙齿清洁、无空洞、无病态、牙龈颜色正常，无出血症状。（10）肌肉、皮肤富有弹性。 （三）.影响健康的因素： 1.先天因素------父母遗传------染色体------基因等等。 2.后天因素------{自然、社会}、生物学{机体生物学、心理学}生活方式、 保健实施等等。 3.综合来说，这些后天因素是通过营养（）、卫生（心理）和运动来实现 的，并且受年龄阶段的制约，而生活方式是将这三大因素进行合理的综合表现， 中国的传统说法就叫做“养生”。 （四）.对“德”的要求： 武术的功德也好，的也好，我们上“养生”课首先要学会“忍” 字，心字头上一把刀，忍过去后乐滔滔，忍不过去一时的冲动会留下终身的遗 憾。打架、骂人不是我们大学生应做的事，像“对不起！”、“没关系！”这一种 文明礼貌用语人人都知道，但是要真正做起来就不是哪么容易的事了，从今天 起，我们学会“我为人人奉献，多做好事，从我做起”。骂人的口头禅也 从今天起消失，抬头不见低头见，如果发现有人再有骂人或打架的线 分不及格的话，这一分就是犯错误的分。我相信大家会遵守的，请问 大家有没有信心？-------我相信大家有这个信心的，也有这个能力的。一个 人的是靠平时的努力和学习得来的，而不是说有就有的，在激烈竞争的今 天，我们应该有一个良好的心态去面对社会，这良好的心态是从哪里来？应该 重视平时的。那么我们今天学习太极拳，练太极拳究竟要练什么？最终结 果得到的是什么？由于者的层次不同，素质、目的不同，追求的也不同， 有人为了健身，有人为了消遣，也有人为了研究它的技击术，各有所求也各有 所得 。但是，我们练太极拳最重要的是要能够得到太极拳的“道”、学习它的 。如胸怀、心态、智慧、、健身和技击等等。特别是心态，好动、热 情奔放是青少年成长期的特点，但是，急躁、坐不住也是青少年的缺点，练太 极拳之大忌就是急躁和盲动，而太极拳外形要求动作沉稳、速度均匀、舒展大 方、开合自然。要求练拳者要在一种十分平衡、稳定的心态下去动作。尤其是 在太极推手中，只有凝神静气，心态稳定，才能通过皮肤的接触“听”到对方 的意图，然后再随屈就伸 ，因势利导夺取胜利。久而久之，练拳者会形成稳 健老成，善于应变的心理状态、在当今复杂万变的社会生活中，只有具备了稳 定的心理状态，才能够适应复杂的，才能够处理好在工作、生活中所遇到 的一些突发事件。因此练太极拳可以锻炼人的心态。作为 21 世纪的大学生应 该具有的胸怀，稳定的心态，睿智的头脑，深邃的和强健的体魄。 （五）.课上要求：（常规、上课内容、考核方法） 1.常规： 考勤----不迟到、不早退、不无故缺课，病假要有医生证明，事假要有主 任签字的假条，三次迟到计一次旷课，三次旷课本学期无成绩。 态度认真、积极、端正、有礼貌、语言文明、互相帮助、团结友爱。仪表 大方、行为规范、着装便于运动。 2.上课内容： 理论（四季养生）、24 式太极拳、介绍太极推手、32 式太极剑。 3.考核内容： 24 式太极拳70%（音乐口令带）、平时表现30%，如在考勤上出现迟到早退 或旷课等现象，则按学校学籍管理的要求处理，评分另行。 年级学生人数男 课的任务1通过理论课的学习，了解春季养生2 改进与提高24 式太极拳3 培养学生养成良 好的生活习惯和勤奋学习之 课的内容及组织方法 时间 宣布本课内容、任务及要求理论部分 春季养生：心理调摄;饮食保健;起居保健;运动保健 技术部分 (1)学习太极步 (2)了解太极桩 (3)改进与提高 24 式太极拳 1--5 式起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂 检查服装，安排见习生随堂听课要求：认真听、仔细悟、积极练 （3）踢腿运动（4）体侧运动 转运动（6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动各关节 要求：动作认真准确，幅度由小到大逐渐进行 751、理论部分 春季养生 春天，是指从立春之日起到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、 清明、谷雨等六个节气。春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保 护体内的阳气，使之不断地充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的 情况皆应避免。这个养生原则应具体贯穿到饮食、运动、起居、防病、等 30 各个方面去。 调养春天，在思想上要开朗、豁达，使情志生发出来，切不可抹杀，只能助畅 达，而不能。只能赏心诒情而不能。 遇事戒怒。 保持愉快，第一，除了遇事戒怒外，还要培养乐观的情 绪和开朗的性恪，第二，是要协调好周围的人际关系，培养“知足常乐”的思 （二）饮食调养A.宜多食能温补阳气之食物 春天，在饮食方面，宜适当多吃一点能温补阳气的食物。 C.多吃蔬菜（三）起居保健 春季美容：一要学会洗脸。二要会使用化妆品。三要改掉影响美容的一些不良 习惯。 春季睡眠：晚睡早起，保持8小时睡眠。 2.春季衣着：春捂秋冻。 3.春季居舍绿化 （四）.运动保健 （1）春季应该多旅游 （2）春季多散步 （3）多做户外活动：钓鱼、赏花、散步、郊游、练、打太极拳等。 2、赏花 春天梅花（秋天桂花） 10 分钟 在上课的周边有一梅（桂）花林，利用梅（桂）花盛开的季节，带领学生们 去赏花，陶冶心情，修生养性等。 3、实践部分 （1）学习太极步 介绍太极步的作用：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实，它可以帮助人太极拳的脚步动作及身体的稳定性还可以锻炼人的腿部力量。 太极步教法（A）示范、 （B）口令下集体模仿 3--5 （2）改进与提高24式太极拳 35教法:A 示范 动作要领 动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌 2、左右野马分鬃 动作分解： （1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐 翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟 脚、转体迈步、弓步分手 3、白鹤亮翅 动作分解： 跟步抱球、后坐转体、虚步分手 动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（（2）右搂 膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐 翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 5、手挥琵琶 动作分解： 跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 口令下分学与完整教学相结合学生集体2---3 （3）介绍太极剑教法：A 示范、要领 （4）介绍太极桩（课后）教法：A 示范、动作要领 和作用 作用：能锻炼人的意志品德，增强人的心肺功能和腿部力量，它通常被练武者 作为筑基功。 要领：左脚开立，两腿稍弯曲， 两手抱球于胸腹间。要求目视前方，无， 放松，自然呼吸。完毕，两手慢慢放下，两腿慢慢深直，同时做深呼 吸三次。 注意事项：体质虚入者开始时间不宜太长，一般为3---5 分钟，身体感觉 不舒服时，即停止，做深呼吸3 次。须循序渐进。 口令下集体1---2 年级学生人数男 课的任务：通过理论课的学习，了解夏季养生，改进与提高24式太极拳，初步体会32 太极 剑，培养学生团结友爱之。 课的内容及组织方法 时间 宣布本课内容、任务及要求理论部分 夏季养生：心理调摄;饮食保健;起居保健;运动保健 技术部分 (1)复习太极步 (2)复习24 式太极拳1----5 (3)改进与提高24 式太极拳 6----9 (4)介绍32式太极剑1 检查人数、安排见习生随堂听课要求：认线）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动各关节 要求：动作认真准确，幅度由小到大逐渐进行 理论部分夏季养生 夏天，指阴历 月，即从立夏之日起，到立秋之日止，其间包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大署等六个节气。在夏天的三个月，天阳下济， 地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是繁荣秀 丽的季节。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺 30 (一)、调养在调养上，祖国医学认为，冬季要藏、春季要生、而夏季要放，即精 神要充沛、饱满、情绪外向，因为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调，若 神气涣散则人体的一切机能遭到。在夏天要使象含苞待放的花一样的 秀美，并要切忌大怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外 界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。在夏季要防中暑，应做到保 护好心脏，控制好自己的情绪，微笑对待不高兴的事和人，有计划地进行修身 养性，这是人们应具备的涵养。 (二)、饮食调养 夏天应重视饮食的调养，这是因为当人们在炎热的中劳动时，体温调 节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化， 而这些变化，最终导致人体代谢增强，营养素消耗增加。另一方面，天热大量 出汗，又导致了许多营养素从汗液流失。而夏天人们的食欲降低和消化吸收不 良又了营养素的正常摄取，所有这些都有可能导致机体营养素代谢繁乱， 甚至引起相应的营养缺乏和其他疾病。 1.注意补充一些营养素如蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、和豆类的蛋白质为好）、 维生素（要补充维生素 c、维生素 B1、B2、维生素 等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。要补充水和无机盐。 2.多吃一点能清热利湿的食物。 5.喝冷饮的学问，吃冷饮要有选择和。6.喝水的学问，一是饮水莫待口渴时才喝水，二是大渴勿过饮，三是睡前不宜 多饮水，四是吃饭时不宜喝水，五是早上起床后喝水有益健康，六是最好喝白 开水或矿泉水。 7.注意饮食卫生，消毒、保鲜、多吃一点大蒜， (三)、起居保健 1.夏季睡眠，一般地说，宜晚一些入睡，早一点起床，以自然界阳盛阴虚 的变化，保持8 小时的睡眠。 2.吹电风扇的学问 3.夏季着装，以轻、薄、柔软为好，衣料的透气性、吸热性越好越能有效地帮 助人体散热，使人穿着舒服而凉爽。如人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。 4.夏季戴帽子的学问，遮阳帽、眼镜。 5.夏季美容，防晒用品、花露水、香水。还有用黄瓜、西瓜皮做美容用品。 6.盛夏居室的布置，用冷色调。 7.夏天不宜用凉水冲脚 (四)、运动保健 夏天由于气温高、湿度大，给体育健身带来了困难，因此，如何健身是一 个很重要的问题。 （1）提倡旅游 （2）最好游泳，最好在饭后一小时后进行锻炼，活动关节，为了预防眼病， 要游泳后滴眼药水。 （3）钓鱼，修性养心。 （4）做做空气浴 （5）夏天锻炼要讲究方法：第一要多吃一些碱性食品，防止酸碱平衡失调。 第二最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，如做散步、操、气 功、太极拳等。第三运动量要适中，不要过度疲劳。 2、赏花 春天梅花（秋天桂花） 10 分钟 在上课的周边有一梅（桂）花林，利用梅（桂）花盛开的季节，带领学生们 去赏花，陶冶心情，修生养性等。 3、实践部分 复习太极步教法（A）示范、 （B）口令下集体模仿 3--5 复习24式太极拳1---5 教法（A）示范、（B）口令下集体模仿 3--5 改进与提高24式太极拳6---9 教法:（1）示范、动作要领 6、左右倒卷肱 动作分解： 动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转 35 体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转 体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌 （2）口令下分学与完整教学相结合学生集体 2---3 介绍32式太极剑1 教法（1）示范、32 式太极剑起势 动作分解： 左脚开立、两臂前举、转体摆臂、弓步前指坐盘展臂、弓步接剑 动作分解右手食指向中指一侧靠拢，右手松开剑指，对着护手，将剑换接过来，然 后腕关节绕环，使剑在身体左侧划一立圆，向前点出，力达剑尖，臂先沉肘屈 收，再提碗向前伸直，腕与胸高。左手握成剑指，附于右腕部，同时右脚靠拢 成并步，身体半蹲，眼看剑尖。 （2）口令下集体模仿 年级学生人数男 课的任务：1通过理论课的学习，了解秋季养生2 改进与提高24 式太极拳3 初步体会32 式太极剑4 培养学生互相帮助之。 课的内容及组织方法 时间 宣布本课内容、任务及要求理论部分 秋季养生：心理调摄;饮食保健;起居保健;运动保健 技术部分 (1)复习太极步 (2)复习24 式太极拳1--9 (3)改进与提高24式太极拳 10---15 、高探马右蹬脚、双峰 贯耳 、转身左蹬脚 (4)介绍32 式太极剑3---4 式反刺、仆步 检查人数、安排见习生随堂听课要求：认真听，仔细悟，积极练 （3）踢腿运动（4）体侧运动 转运动（6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动各关节 要求：动作认真准确，幅度由小到大逐渐进行 理论部分秋季养生 秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，期间经过处暑、白露、秋分、寒 露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候的分界。秋 天养生主要是防止燥邪对人的，这样才能养好体内的阴气，又怎样去保养 30(一)、调养 医学研究证明，在人的大脑底部，有个松果体的腺体，分泌一种“褪黑激 素”。这种激素能使人入睡，还可使人消沉忧郁，而阳光则使褪黑激素分泌量 减少。秋凉以后，常常是阴沉天气，阳光少而且弱，松果体分泌的“褪黑激素” 相对增多。此外“褪黑激素”还有调节人体内其他激素如甲状腺素的作用，使 甲状腺素、肾上腺素受到，生理浓度相对降低。而甲状腺素和肾上腺素等 又是细胞工作的激素，它们如相对减少，就使细胞“瘫痪懒散”，人们也 因此饿而情绪低沉、多愁善感了。 要克服秋天的“秋风秋雨”引起人们的情绪低沉，其中一点是要让阳光围 绕着你，在工作场所，要争取照明充分，第二，当情绪不好的时候，最好的方 法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，或参加适当的 体力劳动，用肌肉的紧张去消除的紧张，这是因为运动能改善不良情绪， 是愉快。有条件的最好去旅游，去游山玩水，在秋天里，人们一定要保持 上的安宁，还要注意不断地神气，以适应秋季容平的特征，并不使神 志外驰，以保肺之清肃之气，这就是秋季季节特点，在上养收的方法。 在这里，我们可以用一句话来概括秋天调养的原则，既要做到养神， 而要达到这一点，就要尽量排除，以达到状态。古人云：财 气四道墙，人人都在里边藏，若能跳出墙外去，不在神仙也长寿。这里最清楚 不过地说明了人们不要计较钱财的得失，应静心寡欲。在现实生活里，人们应 把精力用在事业上，而不要争名在朝，争利于市，把自己的名利看得轻一些， 多做好事，多做贡献，尚如太重，过高，达不到目的，就会产生忧愁、 悲伤、苦恼。故思虑过多，便可伤神致病。 (二)、饮食调养 提倡早晨喝粥秋天饮食调养主要是做到上述两点，此外还要防止“秋瓜坏肚”，在夏天西 瓜是消暑佳品，人们把它称为“白虎汤”，但是，到了秋天之后，不论是西瓜 还是香瓜、菜瓜都不能多吃了，否则会损伤脾胃的阳气。中医养生家认为，早 晨吃稀饭，可以生津液、利膈养胃，令人一日清爽，所补不小。如甘蔗粥等。 (三)、起居保健 这在秋天显得特别的重要，主要是秋天的气候变化太大，早秋以热、湿为 主，中秋前后较长一段时间又以燥为主；而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为 主。因此，人们在睡眠、穿衣、护肤、居住等起居的各个方面，都要提高， 注意养生。 2、穿衣保健 夏去秋来，凉风习习，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨一点锻 炼。这和让小孩常常三分饥和寒是一个道理。所谓“秋冻”，也就是说，秋天 不忙添衣，有意识地让机体“冻一冻”这样，就避免了多穿衣服而产生的身热 汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，了秋天阴精内蓄，阳气内守的养 生需要。当然，秋冻还要因人、因天气变化而异，若对老人和小孩，由于其生 理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。若是气温突然下降，出现 雨雪，就不要再秋冻了，一定要多加衣服。当然，秋冻的含义不仅仅是在穿衣 保健上，而应从广义上把它引申为秋天的一个养生原则。即在秋天无论做什么 事情，都应注意一个“冻”字，切不要搞得大汗淋离，以阴精的内敛，不 使阳气外耗。所以，秋天由于天气多变，有寒热之异，温燥、凉燥之别衣服的 增减要 2、皮肤保健 （1）肤美容法---由于皮肤的美与丑和人的情绪有很大的关系，当人紧张、 忧愁、烦躁不安时，脸上就很容易出现面疤和褐斑。皮肤的变化之所以和情绪 有很大的关系，主要是因为荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直 接反映在皮肤上。中国有个古语：“笑一笑，十年少”，这说明笑是一种最直接、 最基本的美容法。因此，在国外已有人将笑列入了体育美容之例。 （2）按摩美容—历代养生家强调“面宜多擦”。 3、睡眠保健 在睡眠方面秋天气候转凉，要早一定睡觉，以阴精的收藏，又要早一 些起床，以阳气的舒长。在睡眠的卧向上，古人提出“秋冬向西”的观点， 如《钱金要方-道林养性》里说：“卧，春夏向东，秋冬向西”，原因是春 夏属阳，头宜朝东卧，秋冬属阴，头宜朝西卧，以迎合春夏养阳，秋冬养阴的 原则。 (四)、运动保健 金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但因人体的生理活动也随自 然的变化，处于“收”的阶段，阴精阳气都处在内养的状态，故运动 养生也要这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤 耗。祖国医学主张秋季多做“静功”锻炼，如六字决里呼气练，内气 功，意守功等等，道理也就在于此。在一年四季里，人不能总是从事运动量大 的体育项目，应根据人体的生理特点来选择运动项目。一般地说，凡是代谢速 度快的动物，寿命就短，而代谢速度慢的动物，寿命就长，对于人也不例外。 根据上述观点，在秋天“养收”的时候，不宜做运动量较大的运动。尤其是老 年人、小儿和体质虚弱者。 六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻。它是通过人在呼气时发出的“嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻”六个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏，调 节气血，平衡的目的，从而起到健体强身，益寿的作用。六字诀的正 式提出是南北朝时期的梁代陶弘景，其后吴普又把此功与脏腑相配， 分别与脏腑联系，给临床运用提供了更充分的理论依据。中医认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏，而常练六字诀里的“嘶”字功， 有助于养肺气。 (2)、旅游 (3)、登山健身 (4)、打太极拳、做操、散步等等。 技术部分(1)复习太极步 教法：A 要求 口令下集体3---5 (2)复习24式太极拳1---9 口令下集体，个别纠正1---3 (3)改进与提高24 式太极拳 10--15 式云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯 耳、转身左蹬脚、 教法：A 示范、动作要领 10、云手 动作分解： （1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步、（2）云手：转体 11、单鞭动作分解： 转体勾手、转体迈步、弓步推掌 12、高探马 动作分解： 跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌 13、右蹬脚 动作分解： 45 1020 穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑脚 14、双峰贯耳 动作分解： 收腿落手、迈步分手、弓步贯拳 15、转身左蹬脚 动作分解： 后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 口令下集体，分解与完整动作相结合教学。2---4 介绍32式太极剑2---3 式式反刺、仆步 教法：A 示范、 反刺动作分解 仆步动作分解 口令下集体模仿2---3 年级学生人数男 课的任务：1通过理论课的学习，了解冬季养生 改进与提高24式太极拳 初步体会32式太极剑 课的内容及组织方法 时间 宣布本课内容、任务及要求理论部分 冬季养生：心理调摄;饮食保健;起居保健;运动保健 技术部分 （1）复习太极步 （2）复习24 式太极拳1---15 （3）改进与提高24式太极拳 16--19 左下势、右下势、左右 穿梭、海底针 （4）介绍32 式太极剑5---7 式向右平带、向左平带、抡劈 检查人数、安排见习生随堂听课要求：认真听，仔细悟，积极练 （3）踢腿运动（4）体侧运动 转运动（6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动各关节 要求：动作认真准确，幅度由小到大逐渐进行 理论部分冬季养生 冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一 天为止。冬三月，草木凋零，冰冻虫伏，是自然界闭藏的季节，人体的阳 气也要潜藏于内，因此，冬季养生的基本原则是要体内阳气的潜藏，以敛 阴护阳为根本。祖国医学认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常 说的“火力”。火力旺，反映肾脏机能正常，生命力越强，反之生命力则弱。 冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈 代谢失调而发病。 (一).调养 严寒的冬季，寒风凛例，阳气潜藏、阴气盛极，草水凋零，自然界的蛰虫 伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。冬季养生，要着 眼于“藏”。即经常保持思想，调神养生，可以有效地增强抗病能力，减 少疾病的发生，有益身心健康。人生活界上，总会遇到比顺心的事、比高 兴的事，甚至是悲观、。那么，又怎样？就要学会调摄情绪，遇事节怒， 即是法在调摄情绪中的运用。也可采用转移法，把不良情绪，通过适当的 方法宣达、出去，以尽快恢复心理平静。 (二).饮食调养 中医学认为，冬季应是人体阳气潜藏的时候，也就是说，人体的生理活动 因冬季气候特点的影响而有所，并将一定能量贮存于体内，以为来年的“春 生夏长”做好准备。同时，又要有足够的能量来维持冬季热能的更多支出，提 高机体的抗病能力。 1、冬季饮食的基本原则 冬季的营养原则应该是：增加热量，充足的与其暴寒和劳动强度相适 应的热能产热营养素的适宜比例，蛋白质、脂肪、和碳水化合物以分别占 13%--15%、25%--35%和60%--70%为宜。无机盐类供应量，应保持常温下需要量 略高一些。维生素的供应，应特别注意增加维生素C 的需要量。摄入足够的动 物性食品和大豆，以优质蛋白质的供应，适当增加油脂，其中植物油最好 达到一半以上，蔬菜、水果和奶类供给充足。若能达到上述要求，，则可 抵抗冬季的寒冷，身体的健康。 2、冬季宜多食的食物 根据上述的原则，冬季的饮食可作如下安排：羊肉、狗肉、鹅肉，鸭肉、 核桃、栗子，萝卜---冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，萝卜上了街，药铺 不用开。萝卜在我国最早用于中药而治病，它有顺气消食、止咳化痰、除燥生 津、散淤解毒、清凉止渴、利大便等功效。 3、冬季吃火锅好 4、少吃咸，多吃苦。 5、防冬季食物中毒。 (三).起居保健 人们在寒冷的冬天一定要早一些睡觉，晚一点起床，起床的时间最好在太 阳出来之后。为什么这样做呢？因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体， 求其温暖。在起居方面还要做到以下几个要求： 1、冬季穿衣要重视“衣服气候” 2、冬季带帽有讲究—冬季带帽如同穿棉衣。防失散热量。 3、寒风凛冽选围巾 4、寒冬脚的保健 5、冬季勤开窗有利身体健康 6、冬季保持室内温度及湿度---温度16—20 度，18 度为最理想。湿度30%-70% 之间为宜。 7、不要蒙头睡觉 8、不要夜间憋尿 (四).运动保健 冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动，但正如人们常说：冬 天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。夏练三伏，冬练三九这些 都说明，冬季锻炼，非常有益身体健康。要冷适应，提高抗寒能力，首要条件 是接触寒冷，而体育运动是接触寒冷的最好方式，事明，冬季到户外参加 体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动 加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑 皮质兴奋增强，是体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、正确地调节体 温。这样人的抗寒能力就可明显增强。冬季参加锻炼的项目如：长跑、冬泳、 太极拳、、球类活动等等。另要注意不要在空气污染和大风大寒、大雪或 有雾时进行锻炼。锻炼前要做准备活动，活动关节等，锻炼后注意不要受凉。 技术部分 复习太极步教法：（1）要求 （2）口令下集体完成 2---3 复习24式太极拳1---15 教法：（1）要求（2）口令下集体完成 2---3 改进与提高24式太极拳16—19 式左下势、右下势、式左右穿梭、 海底针、 教法：（1）示范、动作要领 16、左下势 动作分解： 17、右下势动作分解： 18、左右穿梭动作分解： （1）右穿梭 ：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭： 后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 19、海底针 动作分解： 跟步松手、后坐提手、虚步插掌 （2）分解与完整 教学相结合，口令下集体完成 2---3 介绍32式太极剑4---5 式向右平带，向左平带 教法：（1）示范、动作要领 向右平带动作分解 收脚收剑 向左平带动作分解 收脚收剑 弓步左带（2）分解与完整 教学相结合，口令下集体完成 2---3 年级学生人数男 课的任务:1通过理论课的学习了解传染病的预防和保健 改进与提高24式太极拳 初步体会32式太极剑 课的内容及组织方法 时间 宣布本课内容、任务及要求理论部分 传染病的预防和保健：肝炎、红眼病、腮腺炎、感冒、中暑、痢疾、疟疾、乙 脑、传染性型肺炎（SARS）等 技术部分 （1）复习24 式太极拳1---19 （3）介绍32式太极剑6---8 式抡劈 退步回抽 上刺 检查人数、安排见习生随堂听课要求：认真听、仔细悟、积极练 （3）踢腿运动（4）体侧运动 转运动（6）腹背运动 （7）弓步压腿 （8）仆步压腿 （9）活动各关节 要求：动作认真准确，幅度由小到大逐渐进行 理论部分60 分钟 传染病的预防，在一年之中都会有发生的，但每一季都有它的特性，都会 发生不同的流行性传染病，如流感、瘟疫、肝炎、病等等。 (1)、肝病预防 肝属木，肝病虽一年四季都有可能发病，但以早春发病率高。1988 年上海 甲肝爆发流行是在1-4 月份。病毒性肝炎是一种广泛流行的传染病，对人们的 健康造成严重，目前的病毒性肝炎分为五种：即甲、乙、丙、丁、戊形。 其中甲型、戊型肝炎是经肠道传染，肝炎病毒随病人或健康带毒者的粪便排出， 60 当人们饮用或食用肝炎病毒污染的饮水或食物后，即可导致人体发病。春、夏 季，气候转暖，老鼠、蟑螂、一些苍蝇等传染媒介繁殖，活动增强。天转热， 人们喜生吃瓜果、蔬菜，这些均造成甲型、戊型肝炎常在春夏季发生。防止上 述肝病发生的办法是注意、饮食、个人卫生。如吃东西前及大小便后，用 肥皂及流动水洗手；实行分餐制，食具、饮具应个人单独使用，不混合用；注 意食品贮存，避免蟑螂、苍蝇等污染食品；不喝生水，饮用水一定要煮佛 卫生，消灭老鼠、蟑螂、苍蝇；若发现肝炎患者，应让病人独居一室，其用具要煮佛消毒。 至于乙型、丙型、丁型肝炎，因主要通过血液传染，一年四季均可发病， 因此，预防的重点是切断血液传染途径。有一些慢性肝炎病人，特别容易在春 季复发。应注意休息和治疗。 (2)、红眼病预防 本病是一种由细菌或病毒引起急性传染性眼部疾患，常于每年的春夏之际 流行，易在集体单位爆发流行。红眼病的潜伏期一般为 24 小时左右。病后常 有眼部不适和有异物感，眼多流泪、怕光及胀痛，眼结膜明显充血，球结膜发 红，布满血丝，眼内分泌物增多，若为病毒感染所致，又可见眼睑高度水肿， 睑结膜上有大量滤泡，患眼侧耳前淋巴结肿大，有压痛，严重的有结膜下出血， 角膜发炎，视力模糊。本病治疗上因分清细菌还是病毒所致，它之所以爆发流 行，主要是接触传染所致。因此，要养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯， 切忌用手揉眼。在红眼病流行时，不要在游泳池和公共浴室洗澡。 (3)、腮腺炎的防治 流行性的腮腺炎在人口密集的地方和居室通风不良的春季容易流行，其潜 伏期7—14 天，多发于5—15 岁的儿童，一些成年人也有发病。由于本病的发 生是腮腺炎病毒经病人睡掖飞沫侵入口腔黏膜及鼻黏膜而繁殖，进入血液后即 形成病毒血症，所以本病在流行期间，不要带小儿到人多的地方去，健康儿童 一定不要去接触病儿，居室要做到常开窗通风。病人要隔离，预防要服用“抗 病毒口服液” (4)、春季感冒的防治------感冒分为普通感冒和病毒冒。一年四季都有 发生，但多发季节当属春天。原因是温暖的春天是细菌、病毒生长繁殖的季节。 此外，随着四时气候的变化及感受的不同，其发病特点及临床表现也各不 相同，故而治疗也就不一样。风为春季的主气，风为阳邪，其性开泄，春天的 风邪袭人，即是风邪与温热结合便成为风温或风热，感冒一般属于风 热感冒。 其特点为：起病急、传变快、恶寒轻、发热重、头痛、咳嗽、痰黄、咽喉 肿痛、口渴、尿黄、舌尖红、脉浮数。在治疗上应以辛凉解表，清热解毒为基 本。症状较轻者，可服银翘解毒丸，板蓝根冲剂、感冒清热冲剂等中成药。 尚如高热不退，病情较重者，就应上医院看病或挂水、服汤药。感冒有病毒性 的和一般性的感冒，但是不管什么样的感冒，它都是属于细菌性的感染，都有 炎症等症状，所以都得引起重视，切不可大意。感冒的种类分为风寒感冒、风