全民疯追的15秒运动火爆全网，你跟着一起瘦了吗？

原标题：全民疯追的15秒运动火爆全网，你跟着一起瘦了吗？

亲爱的小伙伴们，“家里蹲”多久了呢？小编发现长时间的居家宅竟无形中调动了大家的运动热情（可能实在是闲的…）

比如在某音上就刮起了运动热潮，#平板加速挑战#更是上了热搜。明星们也纷纷加入拍视频分享。

邓紫棋

樊少皇

用手肘交替的方式做高低平板支撑，跟着魔鬼般的音乐节奏越做越快。短短15秒看似简单的动作，实际跟着一起做可不简单，相当考验核心力量和肩臂肌力。

不少网友哀嚎做不到三个就“废”了。

其实加速平板支撑是传统平板支撑的升级版，难度系数升高，所以大家也不用心灰意冷。但这也确实在提醒我们不能再继续宅在床上，是时候认真运动起来啦！不妨今天就从全民疯追的平板支撑开始吧～

为什么要做平板支撑

平板支撑作为一种静态维持的动作，以零器械、受益肌群多而被全民认可。

平板支撑有利于增加身体平衡性，在正确姿势的辅助下有利于保持髋关节稳定，还能起到改善身形的作用。

在平板支撑状态下，腹部也会因为悬空受力而激发腹横肌的收缩力，加上双肘支撑的作用，还能同步锻炼到手臂+双肩肌肉，并平衡肩胛骨。

而且平板支撑可以强化核心力量，不只是锻炼你的浅层肌肉，它能够锻炼到腹横肌等的深层核心肌肉（很多核心肌肉都属于深层肌肉，隐藏在你常常锻炼的浅层肌肉，例如腹直肌下方）。

强大的核心可以紧致腰腹，在夏天自信十足，让你穿衣（脱衣）更加有型。同时还可以提升认知功能，防止骨骼和肌肉老化。

平板支撑到底该怎么练

但是拥有这些好处都是在动作标准的情况下，看起来简单却有不少人都做错了：塌腰、昂头、撅屁股……其实对于平板支撑来说，动作标准的重要性远大于支撑时间。

平板支撑的标准动作

具体做法：

• 身体俯卧，双腿向后伸展。屈肘，将前臂放在地面上。双手握拳或平放于地面。
• 屈膝，身体重心放于膝盖与前臂之间，然后前臂用力，将肩部向上提，腿部伸直。
• 控制住动作，肩部降低，直至感觉双肩在后背聚拢。
• 注意别憋气，尽量保持均匀呼吸，避免塌腰和弓背。

在平板支撑过程中，最忌讳的就是塌腰撅臀，会让腹部突出，这意味着腰腹部的发力被迫由腰肌承担，最后腰肌代偿，成了腰痛的前兆。

平板支撑越久越好吗？

答案是：少时多次更有效！

世界上知名的人体背部研究专家，斯图尔特