原标题：你最讨厌的这块肉，身材好的人竟然都有？

不论男女，

想要好看的马甲线、腹肌，

同一个世界同一个梦想。

自然而然的，

我们常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。

不过，你是不是也听说过，

想要腰细好看，

千万别练腹外斜肌啊！

今天，就来带你扒一扒，

99%妹子都不敢练、

最不想要的那块肉：

腹外斜肌的那些事儿。

10秒看全文

1 什么是腹外斜肌？它为什么很重要？

2 练腹外斜肌到底会不会把腰练粗？

3 怎样才能拥有好看的腰腹？

这么“吓人”的腹外斜肌，

到底是什么鬼？

腹外斜肌位于腹前外侧浅层，

起端呈锯齿状。

肌纤维由外上方向前向内下方斜行。

从肋骨开始，延伸到骨盆，

最下端连接到髂骨嵴、耻骨以及腹白线。

腹外斜肌是干嘛的？

支撑躯干各种动作

腹外斜肌两侧同时收缩，

可以下拉胸廓，

辅助腹直肌，使脊柱前屈。

上固定时，腹外斜肌两侧同时收缩，

可以使骨盆后倾或呈水平位。

腹外斜肌也可以帮助脊柱的旋转。

可以看出，

腹外斜肌对躯干动作都有支撑作用。

动作要点：

平躺在瑜伽垫上，下背部紧贴地面。双手放在头的两侧，肘部向外。抬起肩膀至卷腹位置，弯曲双腿至大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双腿做踏车动作，右腿向前伸，左腿膝盖向内收。同时侧身卷腹，使右手肘部贴近左膝。

不要急功近利

很多人，特别是爱美心切的妹子们，

都很“心急”和“善变”，

今天看到某网红晒了马甲线，

就想练出马甲线，

明天看到ins网红晒了蜜桃臀，

就又转战去练翘臀。

后天看到谁说，

好看的肩膀才是显脸小腰细的关键，

又一鼓作气开始练肩。

要知道，凡是那些打眼看上去、

全身都练得很好看的人，

无一不是外在一身优质的腱子肉、

内在一套性能爆炸的体质，

好比一部内外兼修的超级跑车。

不是说，今天想要这个部件，

就开始着手组装这个。

单个零件的性能即便再好，

也不代表整部跑车就跑的快。

全面均衡发展，内外兼顾，

才是获得完美体型的长久之计！

不要忽视饮食

最后一点，虽然是老生常谈，

但是也一定要再苦口婆心的说一遍：

腹肌不是光靠练出来的！

想腹肌更显形更立体，

减掉盖在腹肌上的脂肪也是关键！

事实上，由于腹肌的功能性，

其实我们每个人都有腹肌，

很多人看不见它，

可能只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，

所以降低体脂，给腹肌脱掉外衣，

才是露出腹肌的关键！