早餐这样吃，一个月瘦十斤

原标题：早餐这样吃，一个月瘦十斤

忽冷忽热的春季，是不是有种天气稍热就立志要开始减肥，天气一冷就算了吧，宅家里再缩一阵子再说的捉摸不定？人间四月芳菲尽，再不运动就泪满襟啦~

小编的一位朋友就计划着减脂，想着在夏季来临前瘦它个10斤，再过一段时间，能在灿烂的阳光下驾驭各种清凉的衣服。

当时我将自己知道的减肥知识都告诉她，我一度以为她会去执行并且有所蜕变。

可再次见她，发现她不仅没瘦，而且整个人无精打采，一脸疲态。

追问之下才发现，这家伙为了减少热量摄入，连着两周不吃早餐，每天饿的眼冒金星，能有好的状态减肥就怪了。

这绝不是个例，不管是减脂还是平时的生活中，很多人都有不吃早餐的习惯，特别是在冬天的周末，更是彻底放纵自己，能在被窝里窝到中午，早餐自然而然就泡汤了。

但我想说，早餐都吃不好，那还是别浪费时间练了。

首先，不吃早餐会导致中午非常饿，然后摄入过多，长此以往，你中午会吃的越来越多，身材也会越来越胖，瘦不下来是有原因的。

其次，经过一夜的禁食，你的血糖已经下降到一定程度，肌肉和大脑只能从肌肉中的蛋白质获取血糖，久而久之，你身上的瘦肌肉会慢慢消失掉。

所以，不管是增肌还是减脂，早餐对我们都尤为重要！

一份健康的早餐，必须包括3个要素：优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维，藉由早餐摄取均衡营养，启动一天的能量！

1、优质蛋白质

蛋白质提供大脑所需的氨基酸，有助于学习和专注力提升，同时能避免肌肉流失导致的代谢下降。

为什么大家都爱燕麦？

1、饱腹感强，抗饿

零咖燕麦一直以饱腹著称，它含有大量的β-葡聚糖，在体内不易被消化吸收，会带来满满的饱腹感；基本上，几十克燕麦就够你抗到中午了。

2、高蛋白

燕麦另一个被认可的原因，在于含蛋白质较高，大概在15%~19%，是很好的蛋白质来源，蛋白质对人体的重要性就不用多说了吧。

3、富含坚果和果干

零咖燕麦富含坚果和果干，富含维生素、膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，刮脂消腻，还可以缓慢的释放葡萄糖，不会引起血糖飙升，有助于预防糖尿病。