晨起4个好习惯，伤胃毁肾、增加猝死风险！无数人都被骗了，快看你中招没

俗话常说：“一日之计在于晨。”

早上是我们一天中最有活力的时候，如果能抓住这个养生黄金期，养成几个养生好习惯，对人体可以说是有害无益，再适合不过了。

但需要注意的是，有一些习惯看似很好，却可能在无形中悄悄伤了你的胃，毁了你的健康，让你养生不成反伤身。

晨起4个好习惯，伤胃毁肾，还易导致猝死

一醒就起：容易发生心脑血管意外

说到晨起的好习惯，“不赖床”应该首当其冲。尤其看到快要迟到的时候，那都是直接从床上弹起来的......

不赖床虽好， 但起床这么猛，可真不是个好事。

人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……

刚睡醒时，人还会维持着这种“睡眠惯性”。此时如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，大脑缺氧，就容易出现头晕、眼花等不适。若是中年人，甚至发生中风、猝死等心脑血管意外。

另外，颈部肌肉经过一天的休息，处于松弛状态，若猛地起床，容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带。

起床，分3步更安心

要想避免心脑血管出现意外，可以把简单的起床动作分成3步：

1. 侧身醒来先侧过身，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。

2. 坐起坐在床边，双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程、预热的过程。

3. 缓慢站起这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。

喝淡盐水：容易伤肾

晨起喝一杯水，不仅可以滋润身体，还可以降低血液浓度。但是，这杯水怎么喝可有讲究。

现代人为了“养生”，总是喜欢在白开水里加各种料，例如，一直流传着喝盐水有益健康，很多人早上都喜欢来杯盐水。

事实上，早上喝盐水会无形中增加了不必要的食盐摄入量！

在日常饮食中，95%的盐分是由肾脏代谢掉的。盐吃得太多，肾脏的负担就加重了。

根据我国居民膳食指南的推荐，成年人每天食盐摄入不超过6克（大概一个啤酒盖的量）；儿童就更少了，不要超过3克。

按照每天早上一杯淡盐水的标准，光早上的食盐量就已经超标了！所以，不要在水里加各种料了，温开水是最好的选择。

立刻叠被子：影响夜晚睡眠

从小到大，妈妈都会教育我们起床后要叠好自己用过的被子，不要乱糟糟的。

事实上，叠被子这件事还真的不能急。

夜晚，我们盖着被子入睡，人体内排出的水分被蒸发，使被子不同程度地受潮，令体味及汗味围困于被子上。

再者，人的新陈代谢中，组织器官会不断地产生各种代谢废物。哪怕是一个健康的人，一晚上的呼吸、说话、咳嗽等生理活动，都会排出细菌、病毒近百亿，若有感冒、肺炎、放屁等，污染更为严重。

如果起床后马上叠被子，无疑将这些有害物质包裹在被子里，到了晚上睡觉时，又会被吸进人体，对人健康不利。

吃完早饭再叠被子，更安心

起床后不要马上叠被子，或整理床铺，应将被子翻转，并打开门窗通风透气，让沾在被子上的水分及化学物质自然散发，待洗脸刷牙吃完早餐后，再整理。

不吃早餐晨练：伤胃伤胆

都说早上是锻炼的黄金时间，很多人一起床，空腹就去晨练了，那叫一个着急。

事实上，空腹锻炼对身体有害无益，对一些特殊人群，尤其是中老年人来说，还存在一些潜在危险。

一方面，不吃早餐就锻炼伤胃又伤胆。

经过一夜的休息，早上起来胃里已经空空如也，但胃酸的分泌并不会停止，长期如此，容易引发胃炎、胃溃疡。

再者，按时吃早餐，胆汁就能及时排入肠道，以帮助消化；否则，胆汁就会长时间“滞留”在胆囊，容易引发胆结石。

另一方面，不吃早餐就锻炼容易发生心血管意外。

经过一夜睡眠，腹中早已唱上了空城计，此时不进食补充能量，再加上体力消耗，就容易使人脑供血不足，出现头晕等症，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏不好的中老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

晨练前，先垫垫肚子

有晨练习惯的人，最好在运动之前先简单吃点东西、加个餐，可以适当吃些容易消化的食物，如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜。

以上我们了解了会伤身的一些晨起“ 好习惯”，那问题来了，到底哪种晨起习惯才是对身体好的呢？

晨起后，不妨养成这两个习惯

伸伸懒腰

早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

伸懒腰时，胸腔得到充分扩展，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，就可以促使血液循环加速、氧气供应增加。

具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。　

提醒：患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地慢慢舒展。

起床后及时上个厕所

晨起后有些人起床后喜欢憋着尿，先干点别的，再去厕所解决生理问题。

但长期憋尿，容易导致细菌逆行至尿道、膀胱，造成尿路感染，若不及时处理，细菌可能会顺着输尿管继续上行，导致更严重的肾盂肾炎等泌尿系统疾病。

憋尿时，肾盂、肾皮质受到的压力也会相应增大。长期如此，会导致肾皮质萎缩，肾功能下降。

所以，早上起床后赶紧去上个厕所吧，别憋着了。

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大象身上藏了8个字

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violet

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