想要身体更健康，每天从这三个拉伸开始

一提起拉伸，许多人就会把它跟“无聊”、“痛苦”等这些词联系在一起。传统的静态拉伸，要求身体在一段时间内保持一个延伸扩展的姿态不动，确实非常无趣；对于那些身体柔韧性不好的小伙伴们来说，更是件苦差事。

但另一方面，我们却不能忽略拉伸所带给我们身体的好处。正确、科学地进行拉伸，能有效提高身体柔韧性、灵活性，改善肌肉、关节的状态，提升身体素质；长期进行拉伸运动还能使人更健康、更年轻，甚至有延年益寿的神奇效果。

此外，对于那些长期健身的小伙伴来说，拉伸更是训练中不可或缺的一部分，能帮助解决肌肉过于僵硬、紧张的问题，避免训练受伤等等。

那么想必有许多小伙伴要问了，既然拉伸那么重要，不得不做，那么有没有什么办法让它变得不那么枯燥又浪费时间呢？

今天我们就要给大家介绍一套非常科学、高效的拉伸训练，它由3个较为简单易学的动作组成；并且在静态拉伸的基础上添加了一些动态元素，使其不再那么枯燥乏味。当然，大家还可以根据自身现有的柔韧性水平，自由调整难度。而且每天只要花5分钟，就能非常全面、有效地舒展、拉伸浑身肌肉，感觉一身轻松。

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肩部