史上最佳15大腹肌训练动作，打造性感腹肌马甲线！！

如果你想快速练出腹肌，关键是要进行一系列能针对到腹部不同区域的运动。只有从各个角度刺激你的腹部肌群，才能造就线条分明比例均衡的“六块腹肌”！

以下是健哥整理的最佳15大腹部运动，不用任何器械，可根据自己需求选择其中3~4个动作，每种做15次，循环练习3轮，即可完美锻炼到你的核心及腹肌发育，需要的小伙伴赶紧收走！

1. 支撑侧向起坐（锻炼：腹斜肌&横腹肌）

身体朝左侧躺下，将大部分体重置于左髋部，双腿呈45度悬空，左前臂支撑在地板上。

弯曲膝盖并拉向胸部，同时胸部挺起。再下降背部，作为一次动作回合。每侧做15次。

12. 平板撑&髋部屈曲（锻炼：腹斜肌&横腹肌）

以平板前臂支撑姿势开始，运用核心，挤压臀肌，缓慢下沉右髋部，但不要触及地面。回到中立位置，再向左侧下沉髋部，左右交替重复。

13. 交替登山式（锻炼：腹斜肌&横腹肌）

以高位平板支撑姿势开始，双臂伸直，身体从头部到脚跟形成一条直线。

带动右膝移向左肘，回到初始位置，再将左膝拉向右肘。并重复动作。

14. 骑行卷腹（锻炼：腹斜肌&横腹肌）

仰卧，朝胸部拉动左膝，右腿以45度悬空伸展，肩胛骨和头部卷起离开地面，双手置于脑后，肘部打开，躯干向左膝旋转。

然后向右膝旋转躯干，同时交换双腿姿势。并重复动作。

15. 交替蹬车（锻炼：横腹肌）

仰卧躺地，双臂伸直于胸前，双腿以90度弯曲悬空。保持下背部接触地面，支撑起核心。

缓慢降低并伸直右腿，直到脚跟几乎触及地板，同时左臂向后，几乎触及头顶上方的地面。稍作停顿后回到初始位置，并换边重复。

别光看，

赶紧虐起来吧！