偏爱这种口味，当心肝癌、乳腺癌盯上你！很多人不知不觉已中招

有人说，人生没有什么烦恼是一杯奶茶不能解决的，如果有，那就两杯。

对很多年轻人来说，甜食就是这样的“快乐源泉”。这是有科学依据的：

甜食可以促进大脑分泌多巴胺，多巴胺与人的情感有关，可以传递兴奋和快乐的信息，同时，它也与上瘾行为有关。

也就是说， 越吃越快乐的同时，也容易越吃越上瘾。

有人可能会说：上瘾就上瘾呗，有啥不好的？

你别说，甜食对身体的伤害，还真是不小！

糖吃得越多，得癌风险越高

近期刊登在《美国临床营养学杂志》的一项研究发现：

糖摄入量与总体癌症风险呈正相关，尤其是会显著增加乳腺癌患病风险。摄入过量的糖，会使乳腺癌患病风险增加47%（尤其是绝经前乳腺癌患病风险）。

而且，大家应该也知道，爱吃甜食容易长胖。

肥胖，被认为是癌症的一大“帮凶”。

早在2016年，国际癌症研究机构就提出，肥胖与多达13种癌存在因果关系。 其中，乳腺癌和肝癌是“重灾区”。

除了招癌，糖还毁牙、毁皮肤，增加患糖尿病、心脏病等多种疾病的风险……简直就是“万病之源”！

世卫组织调查23个国家的人口的死亡原因后得出结论： 嗜糖之害，甚于吸烟。

所以说，减糖控糖，刻不容缓。

控糖路上，千万小心“隐形糖”

《中国居民膳食指南》指出， 成年人每天的添加糖摄入量，应控制在25克以下。

但事实上，大多数人都远远超过了这个量。

有人可能会疑惑，自己平时甜食吃得不多，糖怎么会超标？

那是因为，除了雪糕、饮料、蛋糕这些显而易见的高糖食品外， 还有一些吃着不甜的东西，也藏着不少“隐形糖”。

①即食麦片、速溶芝麻糊、藕粉等

这类食品本身的味道比较寡淡，所以一般会加糖、复合植脂末、香精调味。

以某知名品牌的麦片冲剂为例，每100克的含糖量达到50克，相当惊人。

②酸奶、乳酸饮料

酸奶、乳酸饮料本身口感酸涩，所以大多会加糖调味。

虽然现在很多乳酸菌饮料都推出低糖款了，但要注意， 含糖量低于5%的才是真的低糖。

③肉干、肉脯、饼干、薯片

这些食品口味偏咸，所以掩盖了糖的甜味。

有机构做过检测：某薯片每100克含糖10.26克，某虾条每100克含糖10.41克。

算下来，只需吃一包薯片，摄入的糖就超过每天的推荐量了。

④调味酱

番茄酱、烧烤汁、沙拉酱等调味酱，由于偏咸、偏酸，也容易让人忽略其中的糖。

总而言之，想控糖，仅仅只是少吃甜食、少喝饮料还远远不够，还得提防那些隐藏在食品中的糖。

那么，怎么知道食物中“隐藏糖”多不多呢？

很简单，看配料表。如果糖排在比较靠前的位置，那就要少吃点了。

“无糖食物”真的不含糖吗？

现如今，越来越多人知道糖对身体不好，于是，各种各样的无糖食品开始流行起来。

“无糖”却有甜味，岂不是美味和健康都能兼得？

哪有这种好事！

有些产品说“无糖”，只是没有蔗糖，其实它还有别的糖。

仔细看无糖食物的配料表，会发现很多跟糖相关的成分，如阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜、甜菊糖、赤藓糖醇等。

这些都是代糖。顾名思义，就是能代替蔗糖、白砂糖、糖浆等，让食物变甜的成分。

代糖并不健康。长期摄入，同样有罹患肥胖、糖尿病的风险，临床上已不推荐糖尿病患者摄入代糖。

所以说，无糖食品同样不能吃太多，更别以为它“无糖、健康”，就肆无忌惮地吃。

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -

转载须得授权，侵权必究

右下角，您点一个和“在看”

小编工资涨5毛

江鸟

点个赞点个