京医通 | 哪种运动最减肥？营养医师用1个汉堡给你说明白

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审稿专家 | 宣武医院营养科 黄芸

编辑 | 医拉罐、医梨沙白

节食减肥，人们一般会出现以下几个阶段：

所以减肥的人，除了控制饮食，还要结合运动才行！可哪种运动消耗热量比较多呢？为了让大家直观明白常见的运动到底能消耗多少热量，我们需要选择一个参照物：

首先我们看看，每天做以下运动，相当于少吃了几个汉堡？ 以66公斤的男性 或 56公斤女性 为参考。

当然，1小时运动量是为了统一，不是非让你运动1小时，大家劳逸结合，不要逼自己做无法耐受的运动，选可以坚持又适合自己的运动。

而对于一些日常活动，因为消耗的热量较少，我们换一种换算方法。看看做以下几种日常活动，消耗1个汉堡的热量，需要持续几小时？

当然，如果你有好奇心，还有一些奇奇怪怪的研究曾大致计算了其他日常活动消耗的热量：

总之，单靠运动来减肥，效率并没有大家想象得那么高。既减肥又健康的运动，需每天坚持30分钟以上的中等强度运动，运动时心率保持在：

(220-年龄)x60%～(220-年龄)x70% 次/分

多吃一个汉堡、一碗饭、一袋薯片，可能都需要运动1个多小时才能消耗掉。

看完，你学会了吗？