京医通 | 睡姿能看出身体是否健康？这种睡姿最不推荐

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审稿专家 | 北京清华长庚医院骨科副主任医师 宋飞

编辑 | 医口酥、医梨沙白

很多人说通过睡姿可以看出一个人的性格，比如大字睡的人性格开朗、蜷着睡的人缺乏安全感...通过睡姿能不能看出人的性格不知道，但是睡姿倒是和人们的健康有着密切的联系，今天我们就来说一说不同的睡姿~

仰卧睡姿

推荐指数：★★★★★

仰卧是最推荐的一种睡姿也是最简单的睡姿，因为在仰卧状态下背部肌肉自然放松，双侧平衡，避免脊柱处于侧弯或驼背的姿势。

不过仰卧会使舌头在重力的作用下坠入气道，增加了空气通过的阻力，所以容易发生打鼾和呼吸睡眠暂停的情况。

适宜人群：

除经常打呼噜和胃食管反流以外的所有人几乎都适合平卧睡姿。

侧卧睡姿

推荐指数：★★★★☆

和仰卧睡姿相比，侧卧位睡眠，避免了舌后坠，呼吸相对顺畅，减少打呼噜和睡眠呼吸暂停，也有研究表明可以减少胃食管反流事件的发生。

不过很多人习惯把头枕在手臂上，建议适当调整姿势，不然这样很容易第二天醒来因为血液循环不畅或压迫臂丛神经而感到发麻发木。

适宜人群：

1. 胃食管反流患者：建议采用左侧卧睡；

2. 孕晚期：建议左右侧卧轮换睡；

3.打鼾严重者：建议侧卧睡。

俯卧睡姿

推荐指数：★☆☆☆☆

俯卧趴着睡是最不推荐的一种睡姿，在这种睡姿下，从颈部、到背部的肌肉处于非放松状态，容易引发颈项部和背部的疼痛。

另外趴睡的时候头会向一侧偏转，这也会让颈椎长时间保持一个强迫姿势，导致落枕。总之不推荐趴睡。

除了睡姿，枕头也是影响睡眠质量必不可少的东西，枕头用得好，睡眠坏不了~

3招巧用枕头睡得好

选对枕头护颈椎

一个合适的枕头：

● 宽度：最好是肩宽的 1.5 倍宽；

● 高度：一般的如果平卧睡眠，枕头宜选择一拳高左右（用力下压后剩余高度），如果侧卧则可以更高一些，实在习惯趴着睡，那就只能选择低枕了。

● 材质：不建议过硬的，以免头颈部和枕头接触面压强太大；如果喜欢软枕，一躺就明显塌陷的，就需选择略高一些的。

枕头太高太低都会使颈椎承受太多压力，长期下来颈椎会发生变形，加速退变老化。

总之睡眠时，枕头能够承托头颈部重量，且自觉肌肉是完全放松的状态，可能是最适宜你的枕头。

夹个枕头护腰椎

睡觉时，腰椎、膝关节如果不处在休息放松的状态，也会引起肌肉疲劳和关节退变。

如平躺睡姿可以在膝盖下垫个软枕放松膝部，长距离站立或行走后腿部肿胀，则可以小腿垫高促进血液回流，侧卧睡姿时也可以在双腿间夹一个枕头，将髋膝关节置于最放松的状态。

抱个枕头不驼背

侧卧时胸前抱一个枕头，脊柱处于自然中立的位置，避免过度的含胸造成胸椎后凸加大，肌肉韧带紧张，也有助于缓解驼背的不良习惯。

今日份睡眠小技巧get！你常用的睡姿是哪种？枕头用对了嘛？赶快分享给身边的人吧~