狐大医 | “背薄一寸，命长十年”有科学依据么？正确保养脊背做到这四点

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院中药方剂所 郭丁丁

编辑 | 胡鑫

民间常听这样一句话：“背薄一寸，命长十年！背厚一分，人老三岁”。脊背的厚度对人的身体健康影响真的有这么大吗？

事实上，我们所说的“厚脊背”，是指由不良生活习惯导致的脂肪堆积，脊柱负担加重，从而使得脊柱变形，背部就会出现厚度变大、驼背、富贵包、颈前伸等症状，这样的结果会让骨骼逐渐变形，影响血液流通、神经敏感性和肌肉劳损，从而产生各种不适和疾病，危害到身体健康。

中医认为“背为阳，腹为阴”。背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。背部最重要的一个部位就是脊柱，它支撑着整个背部，被称为“龙骨”，如果脊柱不正，会诱发多种疾病。此外，脊柱两边分布膀胱经，膀胱经是人体最大的去湿排毒通路，如果背部脂肪厚，压迫了膀胱经，就会造成排水排毒不畅，毒素堆积，水肿、肥胖甚至疾病。从西医的角度，脊柱中包含着脊髓，散布全身各处的神经从脊髓分支出来，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。脊椎弯曲变形容易形成椎间盘突出和骨质增生，还容易压迫脏腑器官，日常生活中80%的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。

由此可见，背部不仅是人体坚实的保护屏障，更是我们身体健康的晴雨表。背部经络畅通，百病消退，因此，背部保养也是养生中很重要的一点。然而，在日常生活中，却有很多不常注意的坏习惯正在悄悄损伤着我们的脊背。

1.高脂肪的饮食

会使背部脂肪堆积，脊背负担加重。肥胖者更加容易出现背痛或是背部疾病，研究表明，减重5%至10%，可以在很大程度上提高背部的健康以及全身健康。

2.长时间不正确的坐姿

相比站立，坐着的时候脊背和骨盆会承受更大压力，而不正确的坐姿不仅会使得压力增大，还会导致脊背造成损伤。习惯性跷二郎腿，会造成双脚浮肿、腰痛、椎间盘突出等问题的出现，而因为缺乏支撑，背部承受巨大压力，脊背问题也随着出现。此外，过软和过硬的椅子也都会影响脊背健康。

3.驼背

驼背的人本身脊背就有问题，如果不加以纠正，将就会对脊背造成不可预估的损伤。

4.长期单肩负重

会导致双肩失衡，出现高低肩，严重者会使得脊椎变形。喜欢背单肩包的人要注意定期更换背包的位置，左右肩互换。另外，使用单肩包时，尽量减轻重量。

如何正确保养脊背？

1.背部艾灸

艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到治病防病、养生保健的目的。操作简单，具有强身健体、通经活络、安神定志等功效。

2.捏脊

可以减少背部脂肪堆积，促进背部血气循环，同时还具有止痛、消除疲劳的作用。但在操作时，要注意做好保暖工作，尤其是冬天。当皮肤有外伤和感染时，不宜捏脊，有心脏病、高血压或有出血症状者，也要慎重进行捏脊。

3.捶背和搓背

不仅可以舒筋活血，还可以强心益肾，增强身体免疫力。捶打背部可以促进全身阳气运行，肩背疼痛、腰痛等症状都可以得到一定的缓解，在很大程度上也能起到保养脊背的作用。自己捶背时采取站立位，双手张开，一手拍打颈部和上背部，另一手拍打下背部，之后交换上下手，再次拍打；他人捶背可以采取俯卧位，捶打者双手置于被捶打者后背，从上而下缓慢用力地按摩整个背部，局部皮肤发热或发红时停止捶打。搓背则可以选择在洗澡时进行，将湿毛巾搭在背后，双手扯紧毛巾两端，然后用力搓背，直到背部发热即可。

4.晒背

可以提高人体免疫力，对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症等都有很好的治疗效果，晒背不分季节，要注意的是，晒背时要避风，时间控制在10~20分钟为宜，夏季晒背最好在早上9点前进行，避免其他部位晒伤。