便秘最怕这菜，一斤8毛钱，每晚吃一点，排空黑宿便，瘦出小蛮腰！

原标题：便秘最怕这菜，一斤8毛钱，每晚吃一点，排空黑宿便，瘦出小蛮腰！

转眼已经4月份了，气温渐渐回暖，路边的野花也都已经争相开放，鸟儿也在枝头叽叽喳喳地唱个不停，一片生机盎然，我不禁感叹道，这才是春天的模样。本想趁着清明节放假，叫上闺蜜一起去郊外踏青，顺带还可以做一顿美味的烤肉过把瘾。打疫情开始，都没有跟闺蜜见过面，虽然在一个城市，这么长时间不见，还真是很想念。把计划跟闺蜜说完以后，她举双手赞成，说是时候出去感受一下大自然了，在家憋的她痘痘都出来了，连大便也变得干燥不畅。仔细一问，原来闺蜜最近几个月一直宅在家里，由于活动量减少，因为怕长肉，故意减少饭量，所以造成了严重的便秘，更糟糕的是，体重也长了不少，肚子上的游泳圈都出来凑热闹了。

像闺蜜的这种情况其实是很常见的，因为进食量减少，活动量减少，从而造成胃肠蠕动缓慢，而造成粪便在肠道堆积，引起便秘。长期性便秘必然导致粪便以及代谢废物无法及时排出体外，这时肠道内便会堆积大量毒素，形成难以排出的宿便。由于大量的粪便堆积体内，很多毒素排不出来，在体内开始发酵，造成机体代谢异常，从而引起皮肤暗沉，面部祛痘等皮肤问题，还会间接造成肥胖。因此要想减肥，必须要保持大便通畅，使体内的毒素和多余的油脂及时排出才可以。

今天小喵把平时最喜欢的一道减肥菜推荐给大家，我每天晚上都会吃一点，每天都是早上一睁眼轻松排空宿便，肠道干净了，浑身都舒坦。这道菜就是生菜，生菜具有低脂低卡低热量的优点，并且富含膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动和血液循环，不仅可以加速粪便的排出，还可以促进脂肪、蛋白质等大分子物质的分解消化，及时消除体内多余脂肪，每餐吃一点，当饱还脱脂，减肥期间必备。

【蚝油生菜】

所需食材：生菜250克，蚝油两勺，生抽一勺，大蒜四大瓣，白糖2克，植物油适量，水淀粉少许

操作要点：

1、将买回来的生菜一叶一叶地掰下来，用流水冲洗一下，着重清洗一下根部的内侧，这个地方容易有泥沙。洗好后放在筐子里沥一下水分备用。

2、锅中加适量清水，锅中滴入几滴植物油，大火烧开，把洗好的生菜焯一下水。水开之后用筷子夹两叶生菜入锅，看生菜叶子变色打蔫后即可捞出，大约2-3秒的时间。捞出后放在一旁沥干水分，全部焯好后放入盘中备用。

3、大蒜去皮，放在案板上拍扁，切碎备用。

4、炒锅烧热，倒入植物油烧至五成热，放入大蒜碎爆香，加入蚝油、生抽、白糖，小火边搅拌边煮沸，最后加入少量淀粉水勾薄芡，关火撒入少许葱花。

5、将调好的料汁浇在生菜上，吃的时候翻拌均匀即可。

每一个生菜叶都吸满了蚝油的香味，咬上一口清脆爽口，好吃解腻，通便排毒，每晚吃一点，排空黑宿便，瘦出小蛮腰！

【小贴士】

1、注意做耗油生菜一定要用绿色的大叶生菜，不可以用生菜球哦！

2、生菜在焯水时，要少量多次的放入沸水中，这样生菜受热更均匀，注意焯水时间不要太久，变色打蔫后即可捞出。

3、在料汁中加入少量白糖可以提鲜，因为蚝油和生抽中都含有食盐，就不要另外加盐了。