皮肤保湿，要靠饮水和睡眠

化妆水、补水喷雾和面膜都用上了，为什么皮肤还这么干？

我们不妨先了解一下皮肤的结构：皮肤从外向内依次由表皮、真皮、皮下组织构成。表皮是直接与外界接触的部分，从外向内由角质层、透明层、颗粒层、有棘层和基底层组成。其中角质层、透明层和颗粒层是保持水分的关键。

我们通常所说的皮肤补水是指角质层补水。角质层不仅能防止体内水分的散发，还能从外界吸收水分。角质层一般含水量为15%~25%，如果低于10%，皮肤就会干燥发皱，产生裂纹、细屑。透明层和颗粒层构成了一个防水屏障，使水分既不易从体外渗入，也阻止角质层以下的水分向角质层渗透。

所以，用任何护肤品补水都只是“表面功夫”，无法真正解决真皮层缺水引起的干燥、出现皱纹、松弛和毛孔粗大；那些鼓吹能够真皮补水的产品都是虚假宣传。

真皮的水分来自于血液供应，要为真皮层补水，避免因缺水引起的干燥、出现皱纹、松弛和毛孔粗大，需要从饮食、睡眠等生活习惯上调节。

喝水是补水的基础按我国膳食营养素参考摄入量的推荐，除了天然食物中的水分，每天应当喝6~8杯水，即男性1700毫升，女性1500毫升。如果空气过于干燥，天气热、出汗多，则要增加饮水量。

保持充足的睡眠夜晚是皮肤渗透力加强的时候，保证优质的睡眠可以预防皮肤松弛、干燥。

使用空气加湿器环境干燥、空气湿度不足也会让皮肤失水过多。通过空气加湿器，让室内空气湿度在55%~60%，有助于增加皮肤角质层含水量。

防晒紫外线照射可导致表皮细胞增殖率加快，生成多量的自由基，使皮肤水分流失加重，破坏皮肤屏障结构。因此，皮肤补水后最好加用防晒产品，从而获得较为持久的保湿效果。（清华大学附属北京清华长庚医院）

编辑 || 楚超 李娜

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