老人尿失禁，常做这个运动，有效改善！

提肛运动可改善尿失禁

随着年龄的增大，尿道和膀胱周围的支持韧带和肌肉松弛，尿道扩约肌的功能退化，或膀胱受到刺激或损伤，会引起尿失禁。生育过程中对盆底的损伤也会引起尿失禁。尿失禁常见于中老年妇女，40岁以上的人中30%~40%有这个问题。

防治尿失禁，首先应重视全身性体育锻炼，肥胖者需减肥，注意营养，防止便秘，避免增加腹压的体力劳动或剧烈体育运动。其次应及时治愈可能引起增加腹压的疾病，如哮喘、感冒、支气管炎和咳嗽等。另外可以进行压力性尿失禁的盆底功能锻炼，例如凯格尔运动：提肛，每次收缩10秒，休息10秒，每次练习30次，每天练习3次。

尿失禁给患者带来了很大的痛苦和不便，严重影响了患者的生活质量。尤其是老人行动迟缓，活动能力减弱，患病后自尊心易受到伤害，容易对别人不信任、固执，严重者情绪低落、焦虑，产生孤独感。

对此家属首先要耐心、和蔼、不厌其烦，用诚恳的语言和行动激起患者对康复的信心。帮助穿脱衣裤困难的患者，尽量穿简单易脱的衣裤。每当患者有小小进步时，应给予适当的鼓励。应该帮助尿失禁患者建立良好的心态和生活习惯，及时配合医生治疗。（首都医科大学附属北京天坛医院老年病科）

编辑 || 楚超 李娜

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