预防三高症的男人饮食原则——20170426

　　现代社会，拥有三高（学历高、收入高、身材高）的男人日益吃香，但这三高型人群因为工作节奏的过度紧张、饭局应酬较多，加上生活常常欠规律和健康易透支，也就成了三高征（高血压、高血糖、高血脂）的高发人群。三高征与心脑血管性疾病、糖尿病、痛风等有着千丝万缕的关系。

　　本着预防胜于治疗防患于未然的，平素注意日常生活规律的同时，饮食习惯能这么做，可能会帮助远离三高症的。

　　2平衡膳食 权衡地摄取6大类食物，全谷根茎类、蛋豆鱼肉类、水果类、蔬菜类、奶类、油脂类，一般来说，每天摄入谷薯类食物可在250克-400克，其中全谷物和杂豆类50克-150克，薯类50克-100克；每天蛋白质平均摄入总量120克-200克；每天摄入300克-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天摄入水果200克-350克；每天达到300克牛奶；每周50克-70克坚果类，即平均每天约10克左右，如果摄入过多，需酌情减少当天饮食的总热量。

　　3谨记饮食的三多三少 多吃五谷杂粮及蔬菜、水果；少吃高糖、高盐、高油脂食物。最好不吃油炸、油煎的食物，并慎食或少食加工食品、速食、烧烤等。

　　4慎用饮料 最好的饮料是白开水，每日可酌情少量多次饮用。慎饮或少饮、不饮含糖饮食，因多数饮品含糖量在8%-11%左右，有的甚至高达13%以上，加上饮用时可能量大且易使口感失真、口味变重，易造成不良的膳食习惯和超重、肥胖等。不酗酒，如饮酒应做到适量而止、尽量少饮。

　　从事临床工作30年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。

　　擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。