每日生活经丨健康饮食6大黄金法则你能做到几个？

　　预计5日至6日，黄淮南部、江淮、江汉及江南北部等地有中到大雨，4日夜间至5日早晨时段，南部、西部沿山一带、河南北部等地或将有大雾天气，外出祭扫或游玩要注意做好健康防护，注意交通安全。

　　民以食为天，不过，怎样才能吃得营养，吃出健康？营养专家总结的健康饮食的6条黄金法则，希望能对你有帮助。

　　每天摄入的食类要尽量多样化，因为每种食物中的营养有限，吃的食类越多，摄取的养分也就越全面。

　　“食五类”包括谷薯类、动物性食物（肉、禽、鱼、蛋、奶）、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物（油、糖等）。其中，谷薯类食物作为主食，应占到每天能量来源的一半以上。

　　2016年国家食品安全风险评估中心一项对20省的调查显示，国人平均一天的盐摄入量为9.1克，虽说比十年前调研数据的12克已经有进步，但仍远远超出推荐量。

　　高盐饮食是国际上的高血压因素之一，可诱发脑血栓和心肌梗死。不妨用限盐勺根据人数，按照每人5克（世界卫生组织推荐量），适量添入菜肴中。

　　《中国居民膳食指南》（2016版）中强调，成年人每天的推荐饮水量定为1500~1700毫升。

　　饮水不足可能引起高血压、肾炎、肾结石等健康问题。需要注意的是，一次性饮大量水会加重胃肠负担，所以应少量多次。

　　中国人的猪肉消费量占到了全球的一半。中国肉类协会曾发布数据，近几年猪肉一直占肉类消费的65%左右。

　　吃肉多了，当然不好，尤其是猪肉吃多了更不好。摄入过多的饱和脂肪以及胆固醇，与动脉粥样硬化是有关系的。目前我们吃猪肉太多，吃鱼肉和海产品却太少。鱼肉的蛋白质容易消化吸收，而脂肪含量低，还富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸（尤其是金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼），应该增加摄入量，一周吃1~2次最佳。

　　肥胖会导致心脏病、中风、2型糖尿病等健康问题。每天10分饱，甚至12分饱，吃得多，动得少，长期下来造成能量在体内累积，慢慢把自己吃成胖子，吃成“三高”人群。

　　在饮食方面做到每顿只吃七分饱，尤其是晚餐，先从每天少吃一两口做起。同时，还要养成天天运动的好习惯，是快步走、慢跑、游泳、骑车等，既可以增强心肺功能，又能提高骨密度。

　　早餐吃得像，午餐吃得像贫民，晚餐吃得像乞丐。道理大家都知道，但许多人却完全反过来。2008年的数据显示，中小学生每天不吃早餐比例在7%左右，现在这么多年过去了，早餐的问题还是没有得到解决。

　　营养早餐包括四类：主食、肉蛋、奶或豆类、蔬果。想想你的早餐，是否符合要求了呢？

　　另外，年轻人的胃病高发，大部分都是与三餐不按时吃有关，饥一顿饱一顿。按点吃饭，消化系统会形成与饮食行为相适应的规律，有利于营养的消化吸收和胃肠健康。

　　步骤： 1.将生花生洗干净，放在冷水里泡上30分钟左右，然后放入冷水炖锅中开始加热慢炖。

　　2.将桂皮、八角、花椒放入锅中和花生一起慢炖，喜欢辣味的朋友可以加一点青辣椒一起。

　　4.等花生壳开始软化，里面的花生彻底入味儿了，就可以起锅了。一盘简单入味的卤水花生就做好了！

　　步骤： 1.首先将核桃和花生分别在锅中小火炒熟，可以放少许的油防止糊掉。

　　5.把花生核桃糖平铺在砧板上压紧，等待糖冷却至八成左右用刀切块，在放置完全冷却，核桃花生糖就做好啦！

　　步骤： 1.将花生放入料理机打成花生酱备用，喜欢甜食的朋友可以加入少许糖。

　　4.将花生放入炒锅中翻炒，加入佐料，可以根据自己的口味放糖和盐的多少，炒好后就能开吃啦！