失眠怎么办？三种疗法来缓解

　　失眠的危害非常大，长期失眠会影响到身体健康，应该要合理地调整作息习惯，失眠会引起患者焦虑，有可能会导致抑郁症，甚至产生恐惧的心理，失眠怎么办?三种疗法来缓解?

　　失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧，并导致活性效率下降，妨碍社会功能。这类型的白领失眠大多是因素造成，工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。

　　2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

　　3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

　　1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

　　2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

　　饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。

　　失眠怎么办?三种疗法来缓解，失眠的人群可以通过饮食疗法进行治疗，可以缓解失眠的症状，有助于睡眠的食物很多，经常吃有助于睡眠的食物可以有效改善症状，并且具有宁心安神的功效。