关于下半身肥胖人群的饮食及运动指导

　　西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

　　可选低糖食品代替脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋等都是让你下身也来越胖的元凶，如果你更爱惜身材，就忍一忍吧!但一些微量糖分的食物，就不需要这么恐怖了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的，喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点!

　　可多选鱼、贝类、豆制品西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守”1餐1小匙“的用油原则。同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。

　　由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯，做些瑜珈或简单的伸展运动，锻链下半身的肌力操都是不错的方法。

　　可以练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有游泳、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。

　　如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。运动后要喝温水，绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。