老人饮食遵循12个原则 健康又长寿

　　老年人的身体情形是需要细心的关注的，老年人由于生理上的变化，对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长命的饮食原则演绎为如下。 老人饮食原则 1.数目少一点 量比年青时减少10%-15%左右，不能超过20%。 2.质量精一点 知足优质蛋白质供给。优质蛋白质以...

　　老年人的身体情形是需要细心的关注的，老年人由于生理上的变化，对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长命的饮食原则演绎为如下。

　　盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应掌握在6克以下，要少吃酱肉和其余咸食。

　　老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，做得香一些。

　　各种水果含有丰盛的水溶性维生素和微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱底均衡有很大的作用。为健康，每餐后应吃些水果。

　　年人对严寒的抵御力差，如吃冷食引起胃壁血管压缩，供血减少，并反射引起其内脏血循环减少，不利健康。因此老年人的饮食应稍热一些，以适口为宜。

　　有些老年人习惯于吃快食，不充足咀嚼便吞咽下去。久而久之对健康不利。应细嚼慢咽，以减轻胃肠累赘，增进消化。另外，吃是慢些轻易发生饱腹感，预防过多，影响身材健康。

　　性命在于运动。老年人通过动静联合调节气血平衡，假如一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，涌现气滞血凝，从而导致疾病。

　　坐能够缓解疲劳，使人舒服，但时间做太长也会使肌肉消退与萎缩。所以老人应多加入适合本人的户外运动，增强肌肉，以增强体质。

　　老年人看用眼时间太长就会产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应在一至两小时之内，不宜持续看报，看电影电视。

　　过火无聊、寂寞、、孤单的处境，会使白叟变得精力不振，性情孤僻，损失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，焕发。故老年人应有恰当的声音刺激，以增进身心健康。

　　要适应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体发软。

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