老年人保健常识做对了吗？转给老人们！

　　老年人适合什么活动?怎么保健？生活中有哪些注意事项？这些常见问题一定要做对噢。

　　提倡让老年人参与如书法、绘画、手工等活动，因为写字作画既有些微体力劳动，又有大脑的思维活动，陶冶情操，美化心灵，有利于养生、长寿。

　　白菜、木耳、胡萝卜哪类食物可以有效地降血脂。木耳可以有效地降血脂，预防老年脑血管疾病，含有大量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、维生素等营养物质，每100克中含钙375毫克，相当于鲫鱼的7倍；含铁185毫克，相当于鲫鱼的70倍。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解作用，因此，它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。

　　赖床6-10分钟,缓慢起身，缓慢下床。因为人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分老人有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然。升高而引起脑血管破裂等疾病，也有一部分高血压患者，由于年龄大，动脉硬化，出现血管运动障碍，体委变化过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥，所以老人遵守321原则，睁开眼在床上躺3分钟，起来坐2分钟，做到床边等1分钟，然后在起身活动。

　　老人直立姿势时使驱干、腰椎及关节负荷加重，内脏器官也容易下垂。并且，心脏要把血液“泵”到头部和上肢也使心脏和血管承受更大的负荷。因此，每天要交代老人平躺一会儿，就可使放松，减缓内脏和关节的压力，有利于预防疾病。

　　治疗老年人高血压的有效运动方法有散步、慢走、打太极拳等有氧运动。到户外空气新鲜的地方散步，对防治高血压有较好的作用；高血压老人慢跑时最高心率每分钟答120--136次，长期锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳；太极拳动作柔和，能是肌肉和血管放松，促进血压下降。

　　因为老年人消化力弱，油炸食品不宜消化，特别是油条中含有明矾，长期食用会增加体内铝的积累，容易导致老年痴呆症的发生。同时，高温油可产生致癌物质。

　　长久吸烟会出现神经衰弱或神经中毒的症状。吸烟会使血液中游离脂肪酸及胆固醇含量增加，从而加速老人脑动脉硬化，使老脑供血、供氧不足，造成急性脑血管病和血管性痴呆的发生。

　　营养摄入过量可使老年人得胃肠道“不堪负重”，增加体内负荷，引起代谢紊乱，器官更加衰老或发生疾病。热量过剩会出现肥胖。影响体内酸碱平衡导致酸性体质，降低免疫能力，容易感染疾病。过量摄入一些微量元素，会产生作用。

　　对于老年人临界高血压一般随访观察3-6个月，此间按预防高血压的健康行为去做，将有助于降血压。如果血压仍明显升高在临界高血压水平以上，且伴有症状，就应该在医生指导下进行降压治疗。