一天中什么时间记忆力最好？能增强记忆力的食物有哪些？

　　人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳记忆时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：

　　1、清晨起床后，大脑经过一夜休息，消除了疲劳，没有新的记忆干扰，是记忆的高效期。在这一时段，适宜学习一些难以记忆但必须记忆的内容。

　　2、上午8：00～10：00，大脑极易兴奋，适宜做些需要周密思考和分析判断的内容，也是攻克棘手事情的好时光。

　　3、下午6：00～8：00，大脑神经活跃，是归纳全天工作、学习的内容，准备第二天工作优先级和整理笔记的黄金时间。

　　4、晚上临睡前一小时，是一天中第四个记忆高效期。利用这段时间，复盘当天工作、学习的内容不易遗忘，因为在睡梦中大脑依然在思考。

　　中医认为：“胃不和，则寐难安”。体内各器官为了消化吸收食物而加班工作，作为“司令官”的大脑也得不到休息，兴奋度增强，会影响此后睡眠的稳定性。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，而长期睡眠不好会影响记忆力。因此从这个角度上说，常吃宵夜记忆力是有一定道理的。

　　另外，也可以从“吃多了会长胖”的角度来看。当食物提供的能量超过人体所需时，多余的脂肪将在体内积累，导致血液中的胆固醇和甘油三酯升高，血液输送也会受到影响，因而出现缺氧。人会表现出昏昏沉沉的状态，长此以往会对记忆力造成影响。

　　1、绿叶菜：绿叶菜在摄入时对心脏健康和血液循环有益，富含抗氧化物质，有助消灭体内基，延缓大脑衰老。

　　2、花生：花生所含有的脑磷脂和卵磷脂是神经系统活动所必需的物质，可增强脑活动，延缓大脑衰老。其所含的香豆酸酚，具有强抗氧化特性，能促进脑细胞发育和增强记忆力。

　　3、小米：含有丰富的维生素B1、B2，尤其是其中含有色氨酸、蛋氨酸，有良好的镇静、安神作用。常吃小米还可防止脑衰老的作用，有益于大脑的保健。

　　4、深海鱼：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼能提供欧米伽3脂肪酸，它是大脑修复所需的营养元素之一，能让信息传递更通畅。

　　5、蛋黄：蛋黄中丰富的胆碱成分能促进大脑发育，对提高记忆力、反应力很有帮助，其中的卵磷脂是神经递质制造所需的原料。

　　6、木耳：木耳含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

　　7、杏子：杏仁含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，脑供血充足，有利于增强记忆力。