分享5个饮食减肥常识：以五谷杂粮为主食

　　对很多女性来说，减肥是一生都不可松懈的美丽事业，虽然减肥的方法有很多，不过比较受大家欢迎的除了运动之外，恐怕要数饮食了。近日科学家，用餐之前适量饮水有助于减肥哦。

　　近日，科学家，餐前适量饮水，且保持该习惯12周以上，就可达到明显的减肥效果。

　　科学家研究表明，用餐前30分钟内饮用500毫升水的人比只靠节食减肥的人在3个月内平均多减重至少2公斤。科学家将参与调研的人分为男女两组，第一组实验参与人员始终保持低热量饮食，即摄入热量低于消耗热量。第二组参与者在控制饮食的同时，还要在用餐前饮水，同时记录重变化和自身感觉。结果显示，两组参与者平均每人都减重5-8公斤，而那些既饮食又饮水的人获得了更好的减肥效果更好。

　　1、渐进式的饮食习惯：对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。

　　2、别让自己太饿：我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。

　　3、少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡里，一年大约就可以减少8磅的体重。

　　4、戒掉重口味：根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。

　　5、以五谷杂粮为主食：五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡。

　　健康饮食方式：科学来讲，我们每天的膳食都应包括谷薯类、蔬菜水果类、肉禽鱼蛋奶类、大豆坚果类这四大类食物。大家日均摄入的食物在12种以上，每周25种以上；同时也要控制油盐糖的摄入——每天食盐不超过6克，添加糖不超过50克，油不超过30克。

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