2016年记住4个数字健康不缺席

 　　小编为你介绍2016年记住4个数字健康不缺席

　　0：零吸烟

　　吃饱之后是睡好。习主席在2015年县委书记研修班学员座谈会上，曾回忆自己担任县委书记的往事，称自己当时常熬夜老生病，并告诫大家不要熬夜，网友一片点赞!

　　熬夜为什么会生病呢?这就不得不提熬夜的坏处。英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力等功能。

　　北京东方医院亚健康科主任彭玉清对此也深有感触，“很多人处于亚健康状态和不规律的作息有着很大关联，熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天往往头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。当睡眠债积累到一定程度后，就会损伤身体脏器，诱发疾病。

　　如果说熬夜有时候可能是迫不得已，那么吸烟绝对是自己刺向自己的刀。

　　每当雾霾红色预警，我们匆匆戴上口罩，生怕遭受PM2.5的袭击。可是，你是否知道吸烟对个体的伤害远比雾霾要大。

　　彭玉清主任表示，吸烟和熬夜一样都是对身体的透支，加快摧毁身体机能。它是对神经系统的一种刺激，导致神经递质紊乱，进而损伤血管，导致器官缺氧，最后身体各器官的损伤会像瀑布一样一泻而下。

　　如果这些还不足以点醒你，那我们来用数字说话：研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险高8~12倍，患喉癌的危险高8倍，患食管癌的危险高6倍，患膀胱癌的危险高4倍，患冠心病的危险高10倍。另外，家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。

　　其实，吸烟和熬夜都是一种不良的生活习惯，我们不仅要规律作息，拒绝吸烟，还要注意不酗酒、不挑食等。

　　1：每天1斤蔬菜

　　国家卫计委前不久发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示，我国居民脂肪摄入量过多，蔬菜、水果摄入量有所下降，呼吁每人每天“半斤水果一斤蔬菜”。

　　哈尔滨医科大学附属第一医院营养科主任闫雅更表示，蔬菜的特点是水分多、能量较低，是维生素、矿物质、膳食纤维、天然抗氧化剂的重要来源，而且在预防癌症、心脑血管疾病、预防便秘、控制体重有很好的作用。其实，大家都知道多吃蔬菜好，可究竟怎么吃，心里没谱。

　　国家一级公共营养师徐明磊建议，吃蔬菜不仅要“花心”还要“好色”。不同蔬菜所含营养成分不同，摄入太单一，就算吃够了量，也事倍功半，所以要“花心”一些，选择不同种类的蔬菜。根、茎、叶、花、果和菌藻类，每天摄入种类越多越好。

　　从数量上说，每100克生的蔬菜做熟后，大概相当于一个网球大小的量，所以每天吃5个网球大小的熟蔬菜，就相当于吃了500克生蔬菜。此外，要青睐深颜色的蔬菜，研究表明深色蔬菜的营养价值一般优于浅色。比如菠菜、油菜、西红柿、西兰花等都是属于深色蔬菜。最后，还要做个“有心”之人，合理的烹调方法也极为重要。蔬菜尽量采用蒸煮的做法，最大限度地保留其营养价值。

　　不过，不管吃得多健康，光吃不动可不行!国家体育总局副研究员丁丽玲表示，人体的几百块肌肉就像人体卫兵，不同兵种相互有序配合，人才得以正常活动。如果这些卫兵老不训练，就会罢工出现问题，导致肌肉力量下降、心功能减退等。运动相当于肌肉的集训，可以防止骨质疏松还能排毒养颜，何乐而不为?

　　在公园里，经常会看到很多人跳广场舞、练太极拳等，这些都是很好的运动形式。丁丽玲表示，锻炼其实也像吃饭一样，不仅要吃够量还要讲究多样化。最好每天锻炼一小时左右，运动形式三种以上。比如快步走，加上健身气功，再配合踢毽子或者太极拳、柔力球、广场舞等。时间上可以化整为散，上午安排半个小时的太极拳或健身气功锻炼，下午进行快步走或轻微力量练习。总之，不管如何搭配，锻炼的内容中要有筋骨的抻拉、轻微力量的练习和有氧运动，这样身体汲取的营养才全面。不过，每天一小时也并非绝对值，锻炼要因人而异，切不可逞强，重要的是适度和坚持。