秋季养生“养阴”是关键

　　刚过立秋，一场秋雨终于浇灭了难耐酷热，为我们送来久违的清凉。不过，由于今年立秋后还有末伏，“秋老虎”威力依旧十足。立秋后应该怎么养生？“秋后进补”已是时机？中医专家表示，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为立秋之后的养生之重。

　　几日前，魏先生因不适来到合肥市荷叶地街道社区卫服中心看病：“也就是周末在家里窝了两天看电视、打游戏，谁知人怎么就感到无力、头痛，胃口也不好。”医生检查后确诊他是典型的“阴暑”，其表现就是乏力、没食欲、身热头痛，有的患者还可能出现腹痛腹泻。

　　“立秋，标志着秋天的开始，但并非是指真正秋天到来，炎夏余热仍存。 ”合肥市疾病预防控制中心专家介绍，“特别是今年，属于‘晚立秋’，立秋后仍处于中伏和三伏内，直到23号才‘处暑’，也就是俗语常说的‘出暑’。这期间天气仍很闷热，暑气难消，故民间有‘大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑’的说法。”省中医院专家提醒，立秋之初，仍然需要防暑降温，立秋养阴首先要防“秋老虎”。

　　中医将中暑分为“阳暑”和“阴暑”。“阳暑”多因长时间在太阳暴晒或高热下劳作、运动等原因造成，表现为头晕、口渴、大汗、面色发红、体温升高，严重者还可能出现晕厥、抽搐。而“阴暑”，则是因贪凉冷饮、露宿、长期呆在低温的里或频繁出入空调房，导致身体受寒凉之气而造成，主要症状为头痛、恶心、乏力、没食欲、腹痛腹泻等。专家表示，阴暑病实际上是不良生活方式导致的疾病。夏季高温时，许多人喜欢睡凉席或整夜开着空调睡觉，运动过后洗冷水浴，凉快喝过多冷饮。而到了初秋，由于白天依旧较热，就还保持着这些习惯，“事实上，夏秋交替的季节，晚上的气温往往偏低。这样一来，白天受热晚上又突然受寒，人很容易感冒，这种感冒，就是中医所谓中了‘阴暑’。尤其是阳虚体质的人和脾胃虚寒的人特别容易诱发此症，更要加强防护。 ”为了预防“阴暑”，专家，不要贪凉露宿和贪凉饮冷，出汗过多时不要骤然降温；饮食上尽量以清淡为主，少吃油腻，可适当饮用一些果汁或淡盐水补充水分；生活要有规律，注意劳逸结合，充足睡眠，加强体育锻炼。立秋以后，早晚天气偏凉，空调时间不宜过长，夜里最好不开或只湿功能。这样，既可降温祛暑，又可预防“空调病”。同时，如出现“阴暑”症状，应及时就医，避免加重病情。

　　俗话说“一夏无病三分虚”，经过夏季高温的，人体在秋天处于相对虚弱状态。立秋刚过，微信圈里关于“贴秋膘”的各种文章已经成了热门内容。

　　对此，安徽中医药大学教授、全国名老中医学术经验继承人表示，对于“贴秋膘”很多人都有认识误区，常简单地以为入秋后就该多食荤，其实不然，“立秋并不是真正秋天的到来。刚立秋，炎夏余热未消，人体消化功能还较差，若立刻大量进补过于油腻、难以消化的食物，会增加脾胃负担，影响脾胃的正常功能，出现恶心、食欲不振、伤食、腹泻等症状，这就是所谓的‘虚不受补’。 ”他强调，立秋后一个月内，最好先调理身体，排排暑湿再进补。中医所谓“进补”，更多是指根据季节变化特点、个人身体体质等来综合调整，而非千篇一律地吃补品。因此，不管是秋季还是其他季节，进补都应该在分清体质虚实的基础上，与自然的变化保持一致。秋季人体燥热较大，应以滋阴润燥、调理脾胃为主，尤其是对于一些体质比较虚弱的人来说，更应该调理好脾胃的消化功能，为冬季进补打下良好的基础，这正是中医理论所说的的“秋收”“冬藏”之意。

　　具体来说，秋季进补应遵循两点原则，一是不要无病进补，强调，每个人都有个体差异，中医强调“辨体论证”，所以进补之前应请医生诊断自己属于何种体质，再根据寒热虚实的不同情况，辨明脏腑、、气血等不同，选择合适的进补方式；二是不要过度进补，应通过均衡饮食来达到进补的目的，尽量不要以药代食，饮食上应尽量做到营养全面。

　　秋天最大的特点是“燥”。中医认为“燥邪伤肺”，干燥的气候对肺的影响最大，很容易诱发呼吸系统疾病。据介绍，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热。呼吸道系统是一个的器官，从鼻腔到气管再到肺部，很容易被所伤。秋季由于早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤黏膜导致呼吸道疾病。进入秋季后，很多人会出现口干、眼干、嗓子干燥且不想喝水，皮肤干燥、无弹性等不适症状，都属于典型的秋燥表现。因此，入秋应重点养肺。

　　增加水分保湿：渐入秋天后，干燥的天气易造体缺乏水分，要养成多饮水的良好习惯，以少量多饮为原则，尤其是不要等到口渴的时候才喝水。

　　在生活起居方面要“早卧早起，与鸡俱兴”。立秋时节，秋高气爽。晚上早睡可以阳气，而阳气为人体之本，而早起又可以使肺气 得 到 舒展，防止太多。

　　科学选择一些适合自己的锻炼项目。太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、快步走等都是传统健身运动，对于增加肺活量改善慢性呼吸病患者的肺功能都具有很明显作用。需要注意的是在户外运动后要及时擦干汗，防止着凉。

　　养肺最好的办法就是食疗。从秋季天气多燥、“秋气 通 于肺”的特点出发，要 “少辛多酸”，多吃润肺的食物。可以多选择梨、百合、银耳等甘润的食物。新鲜的蔬菜、水果如大白菜、萝卜、苹果等也有养阴润燥的作用。煎炸类食物，姜、葱、辣椒等辛味食物都属于过燥的食物，也要减少。此外，脾胃虚寒者应注意不宜生食过多瓜类、水果，以免引发胃肠道疾患。