秋季老年人养生重在养“脑” 饮食注意营养平衡

　　还有9天就是重阳节，也是秋季的开始，更是老年人的养生进入了最佳的季节，秋季是一年中养生效果最好的季节，老年朋友们要好好利用这个季节来进行养生和保健，那么老年人在秋季养生有哪些需要注意的地方呢?

　　2年前，退休教师刘老师偶然发现老伴经常丢三落四，有时买菜回来，过一会儿又拿着购物袋往外走，还经常反复做同一个动作，比如对电源开关，开了又关，关了又开。“老糊涂了”，这是刘老师对老伴的总结，为这她没有少数落老伴，甚至还生过气，发过火。在她看来，70岁的老人出现这些是正常现象，就没有往心里去，然而一年后，老伴出现一些奇怪的症状，比如烦躁，以前爱出去溜达，现在也不出门了，常常闷在家里。到我院一诊治，确诊为老年性痴呆，经过半月的规范治疗，现在已经康复回家休养。

　　其实在临床发现，47%的老年痴呆患者的家属会像刘老师那样，认为病人的状况是自然衰老的结果，会被认为“老糊涂”了，由于这错误的认识，我国老年性痴呆症患者的就诊率一直很低。调查显示，我院轻度老年性痴呆症患者就诊率仅为14%。60岁以上老人群体定期进行“记忆体检”非常必要。

　　防止老年性痴呆与防心脑血管疾病的原则一致，就是尽可能早地开始注意按照健康人生的准则来安排每人的生活，在饮食上注意营养平衡。人体内的基性极强，能够细胞结构蛋白，造成细胞损伤死亡，所以及时清除基是人体内许多生命器官正常工作的前提。维生素E可以帮助细胞自身的清除机制工作，防止基突然增加，超出正常负荷。但人体自身不能合成维生素E，只能依赖食物来满足需要，平衡的营养成分应该包括纤维素和维生素(来自蔬菜、水果、杂粮)、蛋白质(来自瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品)。富含维生素E的食物包括果仁、植子、蛋黄、蔬菜和水果。

　　同时，积极参与人际间交往和各种快乐活动，注意体力和脑力锻炼，每周适当运动，如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝150～200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

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