初冬养生保健小常识（二
冬天到了，如何养生成为市民最为关注的一个话题。除了上期提到的敛阴护阳、调整饮食外，还有哪些初冬养生保健小常识值得我们学习呢？赶紧来看看吧！
支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，容易使血液循环不畅。脚一旦受寒冷，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，引发感冒。
因此，要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑。每晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟，然后按摩脚掌的涌泉穴，可以起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通、促进新陈代谢的作用。
此外，对肩颈部等易受凉的部位要倍加。对老年人而言，保暖的同时要注意通风，防范心脑血管疾病的发生。
晒太阳对养生很有帮助，可以促进人体血液循环，防止骨质疏松，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
一天当中，上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间，紫外线中的X光束成分较多，有利于骨骼的正常钙化。为此，在有阳光的日子里，持续晒太阳半小时至一小时，最好穿红衣服。同时，晒冬阳的时候容易犯困，可采取聊天的方式防止入睡着凉。
冬天，不少人会中止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力，同时还能有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可以增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学的方法运动健身，有利于身体健康。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械、冬泳等。
值得注意的是，许多老年人有晨惯，当然这对身体健康十分有利。但到了冬天，晨练时间不宜太早，否则容易人体中的“阳气”。此外，假如在太阳没有出来之前进行晨练，人们容易遭受寒气、雾气和浊气的，这对健康极为不利。
冬天天气比较干燥，而现在又处于逐渐变冷的时期，一些过敏体质特别容易产生皮肤问题，比如慢性湿疹、皮肤瘙痒、干裂等。尤其是老年人，身体抵抗力较差，更容易出现皮肤问题。
为此，大家及时补水，千万不要等到口渴才喝水，同时要保持平稳饮水量，间断性喝水。具体来说，一次性喝水最好不要超过300毫升，而且要隔一段时间后再喝，不可一次性大量饮水，这样会对肾造成过大负担。此外，不要饮用冷水，以温水为宜。
支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，容易使血液循环不畅。脚一旦受寒冷，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，引发感冒。
因此，要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑。每晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟，然后按摩脚掌的涌泉穴，可以起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通、促进新陈代谢的作用。
此外，对肩颈部等易受凉的部位要倍加。对老年人而言，保暖的同时要注意通风，防范心脑血管疾病的发生。
晒太阳对养生很有帮助，可以促进人体血液循环，防止骨质疏松，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
一天当中，上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间，紫外线中的X光束成分较多，有利于骨骼的正常钙化。为此，在有阳光的日子里，持续晒太阳半小时至一小时，最好穿红衣服。同时，晒冬阳的时候容易犯困，可采取聊天的方式防止入睡着凉。
冬天，不少人会中止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力，同时还能有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可以增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学的方法运动健身，有利于身体健康。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械、冬泳等。
值得注意的是，许多老年人有晨惯，当然这对身体健康十分有利。但到了冬天，晨练时间不宜太早，否则容易人体中的“阳气”。此外，假如在太阳没有出来之前进行晨练，人们容易遭受寒气、雾气和浊气的，这对健康极为不利。
冬天天气比较干燥，而现在又处于逐渐变冷的时期，一些过敏体质特别容易产生皮肤问题，比如慢性湿疹、皮肤瘙痒、干裂等。尤其是老年人，身体抵抗力较差，更容易出现皮肤问题。
为此，大家及时补水，千万不要等到口渴才喝水，同时要保持平稳饮水量，间断性喝水。具体来说，一次性喝水最好不要超过300毫升，而且要隔一段时间后再喝，不可一次性大量饮水，这样会对肾造成过大负担。此外，不要饮用冷水，以温水为宜。
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