禅师教你药师健康养生之道（立夏篇

　　曰：“四时代谢，皆以相生...立夏火代木，木生火...” 因应，隋唐

　　《礼记月令》解立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明在这时节，蝼蝈开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。

　　每年四月初一前后(公历5月5-6日之间)太阳到达黄经45度时为农历的立夏节气，“斗指东南，维为立夏，至此皆长大，故名立夏也。”

　　此时，太阳黄经为45度，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

　　立夏时节我国南北的气温差异较大，而且同一地区波动频繁，华南其余的地区气温为20℃左右;而低海拔河谷则早在4月中旬初即感夏热，立夏时气温已达24℃以上。故此时也是农作物病虫害的多发期和人们易于犯感冒的时期，正如左河水所云：“南国似暑北国春，绿秀江淮万木荫。时病时虫人撒药，忽寒忽热药搪人。”

　　立夏节气时，江南阴雨绵绵，正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多；华北、西北则多风干燥，气温回升很快，但降水仍然不多，大气干燥，土壤干旱。

　　立夏的到来，就意味着天气逐渐开始炎热。天气的炎热就会导致人们生理状态也随之一起改变。立夏时节，天气干燥，雨水少，日晒强，人体水分流失快，我们需要防暑、防晒，并根据节气特点进行养生。

　　《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”在中医文献中对心解释为血肉和神明之。血肉即指实质性的心脏；神明心，是指接受和反映事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。《医学入门》曰：“血肉形如未开，居肺下肝上是也。神明……，虚灵不昧是也。”

　　“心为火脏，烛照”故凡脾胃之腐熟运化，审阳之温煦蒸腾，以及的水液代谢、汗液的调节等等，都与心阳的重要作用分不开；其二，心与夏气相通应。即人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。提醒人们在春夏之交要天气的变化，重点关注保养心脏。也只有在夏季养好了心，固好了气，才能避免出现脑梗、心梗等高危病症。

　　《黄帝内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应养长之道也。逆之则伤心……” 进入立夏后，人们明显感觉昼长夜短了。从中医养生的角度来说，人们要自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面适宜“晚睡”、“早起”，以饱满的状态以及充足的体力，让身体平和过渡到夏季。

　　立夏前后气候变化比较显著，早晚温差大，人们容易得病。在这样的情况下，过分消耗体力的运动会给身体带来一定损伤。正确的做法是，适当做一些有氧运动，每次几十分钟，让身体微微出汗就可以了。立夏到来，除了天气变化，人们的生理状态也发生改变，应该注重适量运动，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。

　　立夏过后，天气变热，人们会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。因此，立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。具体说来，饮食应清淡，以易消化的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米一并煮粥，搁凉后食用，能起到健胃、驱暑的功效。

　　根据立夏的习俗，做好夏季的健康养生，饮食上应遵循“增酸减苦宜清淡”的原则，要补肾助肝，调养胃气。夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大容易疲劳，应保持充足睡眠。

　　养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人的易受到扰动，出现不宁。个体之所以出现这种情况与每个人的心理承受度有关。现代医学研究发现，人的心理、情绪与可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅情绪易波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，容易引发各种疾病。

　　特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在立夏之初就要做好调节，保持一个良好的心态。立夏养生调理心情，关键要注重静养。要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持安定、情志、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。也可积极参加一些偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

　　立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心;宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，

　　宜多食：具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁，绿豆，冬瓜，丝瓜，水芹，黑木耳，藕，胡萝卜，西红柿，西瓜，山药等。

　　宜忌食：肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪，海腥鱼类，生葱，生蒜，辣椒，韭菜，海虾，牛羊肉等。

　　晚上宜梳头：这里的梳头，指的是中医的“拿五经”。也就是用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，梳3—5次，每次不少于3—5分钟。

　　中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部，起到疏通、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

　　中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。下午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是不振，昏昏欲睡。

　　对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30～50分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

　　立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。