21天减肥餐搭配，据说坚持下来的都瘦了，只发一次哦

原标题：21天减肥餐搭配，据说坚持下来的都瘦了，只发一次哦

第 1 周 周一碳水主食：黑米饭蛋白质：牛肉果蔬：苦菊，胡萝卜，菌菇，番茄 周二碳水主食：糙米饭蛋白质：虾仁，鸡胸肉，鸡蛋果蔬：玉米粒，小番茄，胡萝卜，生菜 周三碳水主食：意面，藜麦蛋白质：鸡胸肉果蔬：生菜，黄瓜，苦菊，杂蔬粒，番茄 周四碳水主食：杂蔬藜麦饭蛋白质：牛肉，虾仁，鸡蛋果蔬：紫叶生菜，苦菊 周五碳水主食：土豆泥蛋白质：鸡蛋，虾仁，牛肉果蔬： 黄瓜，紫叶生菜，苦菊 周六碳水主食：黑米蛋白质：鸡胸肉，虾仁果蔬：彩椒，苦菊，番茄 周日碳水主食：紫薯蛋白质：牛虾仁果蔬：番茄，胡萝卜，黄瓜，蔬菜

第 2 周 周一碳水主食：紫薯蛋白质：牛肉，核桃果蔬：菠菜，芒果，提子 周二碳水主食：松饼，番薯蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃果蔬：芒果，红枣，蔬菜 周三碳水主食：紫薯，水饺蛋白质：核桃，鸡蛋果蔬：芒果，提子，红枣 周四碳水主食：番薯，泡菜炒饭蛋白质：牛肉，鸡蛋，核桃果蔬：芒果，提子，菠菜，红枣，玉米粒 周五碳水主食：香蕉松饼蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃果蔬：菠菜，提子，红枣 周六碳水主食：紫薯，菠菜蛋卷蛋白质：牛肉，核桃果蔬：蔬菜，芒果，胡萝卜，玉米 周日碳水主食：紫薯，香蕉吐司卷蛋白质：牛肉，核桃果蔬：芒果，红枣，生菜

第 3 周 周一碳水主食：红豆糙米饭蛋白质：鸡胸肉，牛油果果蔬：青豆，玉米，胡萝卜，红椒，菠菜 周二碳水主食：杂粮饭蛋白质：牛肉果蔬：西蓝花，黄椒，菠菜，藕片，黑木耳，火龙果 周三碳水主食：杂粮饭蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋果蔬： 蔬菜沙拉，香菇，西葫芦，番茄 周四碳水主食：藜麦饭蛋白质：虾仁，鸡蛋，牛油果果蔬：蘑菇，毛毛菜，火龙果 周五碳水主食：玉米渣米饭蛋白质：小黄鱼果蔬：毛豆，蘑菇，西葫芦，猕猴桃 周六碳水主食：红薯香芋泥蛋白质：鸡胸肉，番茄鸡蛋果蔬：火龙果，黑木耳，包菜 周日碳水主食：紫薯山药泥蛋白质：香菇牛肉果蔬：猕猴桃，彩椒，胡萝卜，芦笋