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不吃钙片就能补钙!补钙冠军不是牛奶,而是它!
最佳补钙菜:芝麻酱拌菠菜
原料:250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油。
1、菠菜洗净去老叶,根部保留。
2、麻酱加少许热水稀释后跳入酱油。
3、锅中加入适量的水烧开,加入一勺盐。
4、放入菠菜根部断生,然后转向叶子,20秒即可。
功效:
芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。
菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。
芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙菜。
补钙食谱请收好
1
虾皮蛋花粥
食材:虾皮1汤匙、鸡蛋1个、米饭1小碗、豌豆10颗、葱1棵、油1/2茶匙、盐1/2茶匙
1、鸡蛋打入碗中打成蛋液,葱切成葱花。
2、将米饭倒入锅中,倒入适量的开水,淋入1/2茶匙油,将米饭煮成粥。
3、粥煮开后加入豌豆,换成小火煮5-10分钟。
4、加入虾皮搅拌一会儿。
5、然后加入蛋液,搅拌到蛋液凝成蛋花后关火。
6、撒上葱花,调入少量盐即可。
2
香浓鲜奶炖蛋
食材:鲜奶100毫升,淡忌廉100毫升,蛋黄2个,糖15克,天然香草香油1茶匙,自选鲜果适量。
1、烤箱预热至160度约15分钟,忌廉、鲜奶放入锅内煮热。
2、蛋黄和糖搅拌拌匀。
3、边拌边加入热奶。
4、加入香草香油拌匀。把蛋液过筛一次。
5、蛋糊分盛杯中,坐水
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- 标签:淘宝吊灯
- 编辑:梦雪
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