《三十而已》里顾佳不让许幻山吃晚饭，真的能摆脱脂肪肝？

最近的热播剧《三十而已》真的太火了，尤其是被气到锤墙林绿茶和渣男许幻山的戏份真的赚足了眼球。

第一次吃饭就美滋滋地吃起了别人舔过的冰淇淋，一个茶艺高超，一个渣男属性立马显示出来。

连网友都吐槽说：许幻山拍的是山山来吃吧，怪不得吃出了中度脂肪肝。活该被老婆禁吃晚饭！！！

渣男是活该，不过有一说一，这个禁吃有待考究。

剧中提到断食晚餐是“全球最健康的生活方式”，这得有个问号。据人马妞了解，《美国新闻与世界报道》杂志召集健康专家每年一度对约40种不同的饮食模式进行评估和排名，地中海饮食稳居第一名。

地中海饮食是指地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。它并不是断食晚餐，而是轻断食。

剧中顾佳不允许许幻山吃饭，深得网友的心，渣男不配！！！不过，这个禁吃其实不是完全正确的。

想要减肥不吃晚饭的人不在少数，晚餐断食到底健康吗？

答案是：不确定！

晚餐和早午餐一样都是为身体补充能量的，当你身体需要能量运转，晚餐就很有必要，如果你身体能量已经足够，那这顿晚餐可以减掉。

如何判断自己该不该吃晚饭？

早饭不吃就是“慢性自杀”，午饭不吃整天无精打采，晚上不吃成了减肥良方，甚至对健康还有帮助。可晚上并不是什么情况都不吃，硬饿。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

接下来，我们来看看成人每日需要的热量是如何构成的？

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

如果你热量摄入低于基本线，不仅会影响你基础代谢，影响你体力活动即运动的效果，还会影响你消化食物。

举例说明，我们以每天需摄入1800卡路里来算，如何你早上和中午合起来才摄入1400，是不能给你身体供能让你身体与更好代谢，让你有能量去运动，消化吃进去的食物。

所以，如果晚饭吃不吃是要看你整天的摄入来说，如果早午吃的很多，晚上大可不必。如果早晚吃的都很少，晚上是可以少量合理摄入。不过，人马妞提醒，务必切忌早午吃的少，然后理所当然想着我该摄入的基础热量还不足呢，晚上我要大吃特吃，只能说肥胖等着你！

所以，晚饭吃不吃要结合一整天的摄入情况，以及消耗情况来判断。不是一味不吃，纯抗饿。

减肥如何吃晚饭？

减肥的人，对于晚饭多少有点怕。毕竟不吃晚饭瘦下来的大有人在。首先，人马妞肯定不吃晚饭可以瘦，但是这只是针对刚开始，久而久之你会发现这种形式带来的改变是不持久的，或者是经过一段时间就停滞不前。

刚开始坚持不吃晚饭，身体摄入热量出现大幅下降，你的体重下降了。但减肥并不是看体重下降了多少，而是要看脂肪减少了多少。

所以，吃不吃晚饭不要单一决定，而是结合今天早午的摄入量以及运动量来决定。毕竟要想瘦身，一要控制摄取热量，二要提高基础代谢率，消耗热量。

早午前面提过，这里不赘述。说说运动与晚餐。

当消耗的热量超过摄取的热量时，身体就需要燃烧脂肪来提供能量，这样就能达到很好的瘦身效果。所以，如果你今天运动量大，晚上吃东西不影响的，只是不要暴吃暴饮，拒绝高热量食物，如蛋糕、饼干、冰激凌，煎炸食物等。

如果今天没有运动，建议晚上不饿的情况下，可以补充一点蔬果。如果有加入训练，可以加入一些白肉，鸡胸肉、鱼肉等蛋白质，配上蔬菜等。比如，板块鸡胸肉+西兰花+胡萝卜的组合就不错。

晚餐吃与不吃，这一顿都很重要。不要一味相信晚饭吃了就会胖，也不要纵欲壕吃。吃得细致，吃得有讲究，自然肥胖会拜拜！