如何完成一个标准的高翻？这6个技术要点你得掌握

进行高翻这项运动会同时激活许多肌肉群（包括大腿肌群、腹部肌群和竖脊肌等），从而在短时间内取得显著的运动效果，成为训练爆发力最好的方法之一。要想在常规训练中达到与高翻运动相似的效果，运动者必须完成腿推举、背部伸展、提踵、耸肩、向上划船和肱二头肌弯举等一系列动作。即使是这样，也会有一些肌肉被忽视。因此，高翻成为一种颇受欢迎的快速举重运动。

但多年来，反对的声音也层出不穷。反对的人认为，高翻是一项危险运动，运动者不仅要爆发式地举起负重，还必须抓住它，在这个过程中，很容易造成损伤。

确实，高翻作为一种复杂的举重运动，它的技术性很强，难度较大。但只要我们在训练之前精准掌握技术要点，避免常见错误，就能降低损伤风险，高效达成训练目的。

那么一个标准的高翻有哪些步骤和要点呢？掌握下述这六个技术要点，将有助于确保你正确地完成高翻动作。

请重视这些安全知识

①一组动作的重复次数不能超过五次。

②由于高翻运动很容易使这些肌肉纤维被过度锻炼，所以你可能每周只能使用最大负重锻炼一次。负重较轻时，应注意运动技术和提高举重速度。

③即使使用橡胶缓冲平台，在重复动作期间让杠铃从地上弹起并举起它也是错误的做法。虽然这可以使你举起更大的重量，但是会对脊柱造成压力。而将杠铃完全放下再举起，可以有效增强臀大肌和