世界睡眠日 | 你的睡眠还好吗？听听专家怎么说

出品 | 搜狐健康

作者 | 北京积水潭医院神经内科 郝溥辰

编辑 | 原野

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。随着各种压力的增加，人们的睡眠质量越来越差，很多人深陷“睡不着”、“睡不好”的焦虑中。

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

今天，北京积水潭医院神经内科专家就给您讲讲

好睡眠有哪几个阶段，

除了失眠症还有哪些不良症状

以及安睡小诀窍。

好睡眠的四个阶段

入睡阶段

第一阶段（或称第一期）：入睡阶段。从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。

浅睡阶段

第二阶段（或称第二期）：浅睡阶段，或称轻度睡眠阶段。本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。

深睡阶段

第三阶段（或称第三期）：深睡阶段，这时候睡眠者进入深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。

延续深睡阶段

第四阶段（或称第四期）：延续深睡阶段，本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。

睡眠不良症状

失眠症：指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。

嗜睡症：白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。

睡行症：通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。

安睡小诀窍

适当运动：睡前可以做一些小运动，适当的运动有利于很好地入睡。

晚饭少而精：晚上不要吃太多东西，否则食物未消化完会影响睡眠质量。

睡前一杯温牛奶：睡前可以喝一杯牛奶或者温水，对促进睡眠很有帮助。

避免思虑过度：临睡前不要看一些耗脑的内容，这样会影响入眠。

多泡热水脚：泡脚有利于促进全身的血液循环，从而有效地促进睡眠。

做睡前按摩：在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉。

北京积水潭医院睡眠障碍门诊

门诊地点：北京积水潭医院回龙观院区 神经内科

门诊时间：每周二下午

诊疗范围：失眠、嗜睡、睡眠相关行为异常等睡眠障碍性疾病